为什么运动前后要做拉伸?一组拉伸每天坚持做,人瘦了,经络通了

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  运动员都知道运动前要做拉伸动作,不仅能够热身,还能增强关节以及脚踝的韧性,预防运动过程受伤。但是运动后的拉伸也很重要,很少人会记得运动后要拉伸,而是运动完就一屁股坐在冷椅子,不仅容易肌肉抽筋,而且还会导致肌肉充血,身体酸疼。

  很多人在跑完步后,太累就直接睡在地上或者是坐着,这样不仅容易出现肌肉腿型,还容易导致抽筋。

  建议跑步的人可以在晚上睡前做10分钟的拉伸,以及早起后做10分钟的拉伸动作,这些都有助于快速减肥。

  那么为什么运动前后一定要进行拉伸呢?

  1、运动前做一组拉伸,热身是非常有必要的,能够加快你身体快速进入到运动的状态。

  2、拉伸可以提高你的身体温度,加速身体的代谢能力。

  3、拉伸能够有效地促进运动效果,让你在运动时效率提高。减肥药排行榜第一名

  4、拉伸能够促进你的血液流动以及关节更加润滑,预防受伤。

  5、运动后拉伸可以有效地缓解身体第二天产生的肌肉酸痛感。

  6、拉伸还可以让你的肌肉得到放松,让肌肉比较有灵活性、弹性。

  拉伸运动也不仅仅只是在运动前后才需要做,日常我们都可以做的。由于现代工作性质以及压力越来越大的情况下,每天做一组拉伸动作可以有效地缓解你的压力,缓解疲劳感以及预防大象腿的出现。

  如今,久坐成了当代人懒的标志性标签。如果一个人死赖坐着或者躺着,我们都会认为这个人非常的懒。

  久坐,除了为让你的下半身越来越粗,还会让你有大肚腩,长期如此还会容易得高血压。所以每天做一组拉伸,可以有效地改善这个久坐带来的不良影响,比如脚麻或者是腰酸背痛。

  小编今天分享一组拉伸动作,让你能够松经活血,还可以有效地促进燃脂哦。

  训练前注意几个点:

  1、拉伸动作不需要那么快,动作要放慢速度,而且要做到位。

  2、做拉伸的时候要注意全身放松,身体不要紧绷。

  3、拉伸的过程中要调整好呼吸,可以有效地促进血液循环,把氧气输送到身体各个部位。

  4、拉伸的动作要选择适合个人,千万不要逞强挑战高难度的动作,不然容易受伤。

  5、装备准备好,比如瑜伽垫,运动服装。

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  每天坚持做到2组,早晚各一组,每个动作10次,每个动作保持10秒,重复做5次,间歇30秒。

  动作一、蝴蝶平坐式

  动作二、打坐腰部左右拉伸

  动作三、压腿

  动作四、猫式伸展

  动作五、婴儿式

  动作六、臀桥