不懂脂肪,谈何减肥?别傻傻的只知道“减体重”

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  减肥期间,很多人只知道关注体重的上升还是下降,认为体重下降就是减肥成功,体重上升就是又胖了。事实上,决定你胖瘦的不是体重,而是你的体脂率!

  想要减掉体重那是非常简单的,比如你坚持3天的节食,体重可以掉个好几斤,再比如你不喝水,你的体重也可以掉好几斤。想要掉体重是非常容易的,但是反弹的速度,那可是超乎你的想象,甚至还会超过你之前的体重。

  如果,减肥你只在乎减体重,那你可能对减肥有什么误解!

  减肥≠减重,减肥是减脂,也就是减掉身体的脂肪。而减重,可以有很多,比如减掉体内水分,体内残留物以及肌肉组织。但是,引起你肥胖的根本原因,是由于你的脂肪过多导致的肥胖。

  一个人的胖瘦单单看外表就知道,胖子由于脂肪过多,身体体积以及表面积都是比较大的,而肌肉身材的人,看起来就是穿衣显瘦。这就是脂肪和肌肉的区别。

  脂肪的重量越大,体积越大。而肌肉虽然重量大,但是体积占比小。所以,为什么两个人的体重一样,可是表现出来的身材胖瘦可以完全不同。

  所以,体脂率才是决定你胖瘦的标准。你的体脂率越高,就代表你体内的脂肪越多,所以你的体型也就越大。

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  如果听不到,你对比一下脂肪和肌肉的区别就知道了,以后你就不会只想着减重了。

  1公斤的脂肪的体积比1公斤的肌肉的体积,脂肪整整大了4倍左右。所以,脂肪才是导致你发胖的只要原因,而减肥不是单纯的减重。

  为什么肌肉身材的人吃得多也不怕胖?

  因为肌肉本身自我合成以及生长的过程都会消耗热量,且比脂肪燃烧消耗的热量还要多得多。肌肉本身不占体积。所以,最有效减肥排行榜就算你在增肌的过程,发现因为肌肉量提升,导致体重上升了,但是身材依旧是以健美为主,这就是肌肉的魅力。

  所以,你现在明白了为什么拼命地减重,怎么没有减肥的效果了吧?

  减肥最主要是减脂,而不是减掉你的体重,体型健美才是减肥的人的追求。

  那么怎么才能更加有效地减肥、增肌呢?

  从这两个方面入手,可以让你快速降低你的体脂率,增加你的肌肉含量以及肌肉力量。

  第一、饮食控制

  拒绝油炸食物、减肥药排行甜品、饮料以及高热量的腌制食品等等,管住你的食欲以及你的嘴是减肥最重要的一步,也是第一步,如果发胖的源头能够控制好,就不怕减不掉的脂肪了。

  多吃果蔬以及丰富蛋白的食物,粗粮代替碳水摄入,保证每天产生一定的热量赤字。

  第二、坚持运动

  减肥期间,有氧运动能够有效地提高你的耗氧量,还能加快你减脂的速度。当你的体脂率下来的同时,你还可以适当地加入力量训练锻炼肌肉,增肌的过程也能促进你的燃脂效率。