怎么减掉大肚腩,练出腹肌?4个建议+8个动作,让你练出腹肌身材

  原标题:怎么减掉大肚腩,练出腹肌?4个建议+8个动作,让你练出腹肌身材

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  如果你的体脂率比较高,又想要练出腹肌,最好的减肥产品那么你就要先进行减脂,然后再去增肌。假如你有这个想法,那么很好,你离腹肌进了一大步,毕竟你没有走弯路。

  很多人减肥又想练出腹肌,把这两件事当成一件事去进行。可想而知,效果不仅没有,反而打击了自己减肥增肌的决心。

  减肥和增肌实际上需要分成两步去进行,并不是单纯的练肚子就能轻松地练出腹肌,要知道增肌训练和减肥的过程一样辛苦,一样的枯燥。

  那么针对减肚子,我们就要知道,减掉肚子就是减脂。只有先让你的腹部平坦下来,再去做增肌训练,效果会快很多,而且练出来的腹肌会很好看。

  

 

  为什么你的腹部突出,赘肉又那么多?

  

 

  主要是我们日常的饮食以及习惯导致的,肚子上的脂肪过多,脂肪一多体积一大就把我们的肚子表层皮肤撑大,所以,赘肉就会“横空出世”。那么要减掉这些脂肪,才能让你的肚子平坦下来。

  

 

  4个小建议,助你有效减掉身上多余的脂肪,平复你的小肚子。

  

 

  1、控制饮食

  要知道高热量的食物以及高糖分的食品,都是让你体内脂肪堆积的主要因素。高热量的食物是没有办法及时消化掉的,过多的热量和油脂就转化为脂肪,存在肠胃里面,导致你的体内脂肪越来越多。

  减脂餐是最适合你的,既可以保证你的营养,又能控制你的热量摄入,达到你基本的基础代谢需求,以及能够保证你的热量赤字。此外,减脂期间最重要的就是多喝水,这样才能加快你的燃脂速度,促进排毒。

  2、有氧运动

  减肥期间除了饮食控制,还有做燃脂运动来加快脂肪燃烧,一周进行4-5天的燃脂运动时非常足够的了,每天做40-60分钟的燃脂运动,还能提高你的体质和体能。

  3、力量训练

  这里指的不是针对腹肌的力量训练,而且全身性的力量训练,比如HIIT的间歇训练就是结合了无氧以及有氧的运动,这个过程可以在短时间内加快脂肪的燃烧。到了减脂的后期,你可以适当的针对腹肌做一些训练,这样你的腹肌线条才能慢慢地出现,不仅你的肌肉线条健美还有你的四肢。

  4、充分的休息

  充分的睡眠时间意味着不熬夜。熬夜更加会让你越来越胖。保证充足的睡眠时间还能让你的燃脂速度加快,而且精神饱满,越来越年轻,而且肌肉的生长需要充分的休息时间才可以达到,所以保证每天7-8小时的睡眠时间很重要。

  除了以上的4点减脂小建议,你需要坚持做到之外呢,你可以适当地做一些针对腹肌的训练,让你快速虐出腹肌。

  要知道,好看的腹肌不是那么容易就有的,要想练出人鱼线那就要非常刻苦的训练了,让你的腹肌不止4块,可以是6块或者是8块...

  最后推荐8个有效地虐腹训练动作,让你自己都能轻松练出腹肌。

  1、两头起

  2、仰卧抬脚

  3、侧身卷腹

  4、登山跑

  5、屈膝卷腹

  6、俯卧撑开合跳

  7、俄罗斯转体

  8、仰卧单车