7个超燃脂的间歇动作,在高效燃脂的同时,减少肌肉流失

  原标题:7个超燃脂的间歇动作,在高效燃脂的同时,减少肌肉流失

  原创内容,擅自搬运者必究!

  很多人在发胖的过程中都是不知不觉的。直到身边的人说:有没有发现你最近胖了很多?你才渐渐意识到,原来身材已经在不知不觉的中长胖了,胖得毫无征兆。

  你就是每天只知道吃,睡觉和工作,可是你却不知道体重渐渐地往3位数以上递增。这时,你才会意识到要减肥了。

  很多人没有意识到减肥的重要性。 虽然说减肥瘦下来之后的身材很好看,还会让你在生活以及工作中更加地顺利。

  但是,减肥药排行榜前十名有的人就是不在意这些,直到肥胖影响到的健康的时候,你才会想着减肥的重要性。这时虽然有点晚,但是只要你能动起来减肥,那么健身也不是为时已晚。

  开始健身减肥的时候,有时会面对别人嘲笑,你要保持乐观的心态。毕竟自己活得健康和精彩最重要,你要记住,胖并不是只有你一个。

  记得黑人陈建州曾经说过,他从小也是胖子,还有个绰号叫做黑猪。他能明白这种被嘲笑的心情,但是,强大的自己,用乐观的心态笑脸迎人,背地里回家就努力减肥改变现状,而自己内心也会变得更加强大。

  对于减肥的人,有2件事是需要你做到的:

  减肥的第一件事:保持自己乐观的心态。

  就像上面笔者说的那样,不要理会别人的嘲笑,坚持自己的想法。

  减肥的第二件事:不要急于求成

  减肥是一件需要坚持的事情,如果追求减肥的速度的话,很容易就会走向极端的减肥。比如说节食,不吃主食或者是水果代餐等等,这些方法能让你快速地把体重降下来。

  但是,反弹的效果也是非常快,错误的方法,会让你的心态崩溃。所以,你要充分学习减肥知识,学会科学减肥。

  减肥的基本方法是:通过合理的饮食控制来减少热量的摄入,和加大运动训练,来造成更大的热量赤字,从而达到减肥的效果。

  减肥过程中,运动是必不可少的。运动又分为有氧运动跟力量训练2种。如果减肥过程中只做有氧训练,会导致肌肉流失,皮肤出现松弛的现象,比如说腹部、腿部以及臀部等含有较多肌肉的部位。

  所以,减肥运动中你不光要进行有氧运动,还需要加入适当的力量训练来塑形增肌,让你减脂后的身材能够保持紧致、有弹性。

  减肥期间,有氧运动+无氧训练二者相结合,能够有效地促进全身燃脂,预防肌肉过快流失在减掉赘肉的同时,还能起到塑形增肌的效果。

  不过,对于没有时间去健身房做力量训练的人,你可以选择在家进行训练。这里有一种高强度的训练,是有氧与无氧动作的结合,就能达到塑形燃脂效果,特别适合减脂平台期的人,以及有一定运动基础的人。

  今天笔者分享7个超燃脂的间歇动作,在燃脂的同时,减少肌肉流失,达到塑形作用。

  每天4组,控制在20分钟内完成即可,间歇30秒。

  1、徒手深蹲(坚持20秒,3组)

  2、俯卧撑(坚持30秒,3组)

  3、原地小跑(坚持30秒,3组)

  4、波比跳(坚持25秒,3组)

  5、深蹲开合跳(坚持25秒,3组)

  6、登山跑(坚持30秒,3组)

  7、前后弓步蹲(坚持20秒,3组)

  注意:坚持运动是关键,但是也要适当的休息,才能让你有精力和体力让你坚持运动下去。

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