健身后不吃东西的人,长期下去,你会变成什么样?

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  都知道健身增肌和饮食控制是分不开的,因为肌肉的恢复、合成以及生长的过程中都需要营养的支持。但是,你也不能错误的可以胡吃瞎吃,或者高热量的食物能够增肌。

  高热量的饮食,会让你的脂肪增多,而不是自己肌肉增多。肌肉需要的是高蛋白以及优质脂肪以及其他营养,比如锌元素和钾元素等等。

  一般来说,身体从日常的饮食,就能够摄取到我们身体需要的养分。而健身的人,则需要更多的热量跟营养补充。

  如果你健身的目的,只是为了保持身材,而不是增肌,那你大可不可以控制饮食,或者健身后去大吃一顿。

  笔者看到过有个人在健身房训练了2小时后,就去楼下的烧烤档大口大口地喝着啤酒和吃着烤串。确实,这个人的身材还是保持的可以的,健身训练让他消耗了大量的热量,所以,他并没有发票。

  有的明星为了一些活动,可能需要试吃一些高热量的食物,不过,提前做几个小时的健身,也可以造成热量缺口,避免发胖。所以,如果你是为了保持现有的身材,那么你可以这样做的!

  但是,如果你健身是为了增肌,那么营养的正确补充是很重要的。有的人健身后不爱加餐,那么长时间下来,他的肌肉身材会发生什么样的变化呢?从5个方面来看待!

  1、身体代谢提高,会消耗肌肉

  如果健身训练后不吃东西,那么你的肌肉流失的速度会比肌肉增长的速度快,这是为什么呢?任何训练都会提高我们的身体代谢能力,所以,健身训练会造成的热量缺口。

  如果我们不及时补充吃东西的话,肌肉训练后就没有足够的营养,进行自我恢复和生长。这时身体如果营养不够,就会去消耗肌糖原以及脂肪等物质。

  这时,尤其是瘦子,你会发现肌肉流失的速度就会比较快,最有效的减肥药你会发现训练后代谢提高了,但是肌肉却被消耗了。肌肉维度生长变慢了,甚至不生长了,这就是肌肉缺乏营养补充导致。

  2、肌肉恢复周期变长

  健身训练后,如果不吃东西,身体没有得到及时的营养补充的的话,肌肉的恢复速度也会下降,你身体的酸痛感会持续得更久一些。

  一般人恢复快的线小时就可以恢复,而你却需要48小时,或者72小时以上,持续的酸痛感说到底就是你的肌肉恢复周期,酸痛感持续时间越长,肌肉恢复的过程,得到不营养的补充,所以肌肉的恢复周期也会延长。

  3、肌肉生长的速度变慢

  肌肉生长速度一个字形容:慢!肌肉的合成需要很多的高蛋白以及优质脂肪的补充,才能够加快生长的速度。

  如果营养补充少而且不及时,身体的睾酮水平也会下降,随着也会抑制肌肉的生长速度,导致健身后肌肉不仅恢复周期长,而生长肌肉的速度慢,你可能可以发现练和不练身材,好像也没有什么区别。

  4、健身训练之后肌肉的状况

  健身后不吃东西,肌肉得不到营养的补充,肌肉呈现出来的状态就是干瘪以及硬块,而不是充满弹性以及充盈性。

  身体的肌肉会显得小块,一点都不会强壮。但是,你的肌肉力量增加了,肌肉维度并没有有多大的变化。

  5、无法长期坚持下去

  实际上,健身训练是一项非常消耗体能以及精力的事,会透支你的体力跟意志力。长期看不到健身效果,你就很难坚持下去,最后放弃。

  你要明白,健身就是健体。所以,适当的营养补充非常重要,特别是瘦子想要增肌的人,高蛋白的摄入非常重要。

  当然,现实中健身后不吃东西的人,占的还是极少数的。

  毕竟身体是自己的,健身就是为了肌肉生长。健身后补充充足的蛋白以及碳水才能让你拥有好身材。想要快速增肌离不开饮食的支撑,正所谓:三分练、七分吃!