减肥的原理是什么?每天摄入多少热量,才能让体重往下降

  原标题:减肥的原理是什么?每天摄入多少热量,才能让体重往下降

  原创内容,擅自搬运者必究!

  很多人说减肥很难,主要原因有3个!

  第一,偏爱各种饮料、下午茶,没有时间去研究如何控制饮食的热量;

  第二,没有精力自己做饭,早餐草草了事(街边小摊炒面炒粉),午餐点外卖(高油脂高盐食物),晚餐自己做饭又觉得太累了,直接点外卖了事;

  第三,没时间、也没精力去运动。

  饮食跟运动你都无法做到,那么你还想减肥?那还真的是很难!

  实际上,刚开始减肥的人觉得减肥难,这是对于减肥的常识没有深入的了解过。比如说,你每天正常三餐吃,为什么这么容易就胖了?

  那么你需要先解决这个饮食跟热量问题。你要分析一下,三餐的热量摄入有多少,是不是煎炸焖、甜食、高热量的食物是占最多?

  答案是的话,那很明显,你的热量就超标了。如果你总喜欢吃油炸食物,重口味、多油多盐多糖,那估计你三餐可能等于别人2天的热量总和。所以减肥期间,吃什么,怎么吃是很重要的一环

  

 

  那么,我们来了解一下减肥的原理是什么?每天摄入多少热量,才能让体重往下降?

  

 

  减肥=摄入的热量<消耗的热量,摄入热量=略高于基础代谢

  一般来说,我们的基础代谢在于1200-1600大卡之间,男性的基础代谢热量会偏高。而人体每天的总代谢热量在2000-2500大卡之间。

  为了方面分析,我们姑且把1400大卡,当做是我们人体每天的基础代谢消耗的热量,把2000大卡当做你每天的总代谢热量。

  所以,你只要摄入的热量或者略高于基础代谢,比如摄入1600大卡,那么身体每天就缺少了400大卡的热量,需要从身体获取能量进行消耗。

  这样你既能保证身体机能的正常运转,同时让身体达到燃脂的目的。这时,你就不会长胖了,因为体内没有多余的热量让你囤积脂肪呀!

  

 

  如果每天只摄入800大卡,减肥速度不是会更快吗?

  

 

  如果你想变瘦,就需要保证:摄入的热量<消耗的热量,除了上面的饮食缺口,你还可以通过运动,来加大热量的缺口。

  不过,有的人就喜欢追求速度与激情,觉得我直接断掉饮食,每天只摄入少量食物,比如一天补充800大卡的热量,那么减肥速度不就更快了吗?

  虽然这种方法也是能够达到减肥的目的,但是身体支撑不住啊。营养能量不足,身体会消耗肌肉,这样的节食你基本维持不到一个礼拜,你就会恢复正常饮食了。而与此同时,你的体重也会重新回升,复胖的速度也是非常快的。

  

 

  为什么体重会出现反弹?

  

 

  因为长期节食,身体肌肉被消耗了,身体会启动保护机制,导致身体基础代谢下降。所以,原来你一天可以消耗2000大卡,现在一天只能消耗1600大卡。而你恢复到2000大卡的饮食后,身体无法消耗多余的热量,就会开始复胖,出现体重反弹的现象。

  那么,每日摄入多少热量才算是健康的,不会造成减肥反弹?

  前面提到人体每天的基础代谢为1400大卡,那么人体日常摄入的食物热量,需要略高于基础代谢持平。

  而我们每日都会走路、工作以及运动等,都会消耗热量卡路里。所以,普通白领每天的身体总代谢热量在2000大卡-2500大卡之间。而合理的减肥饮食,一般造成400大卡的热量赤字,你的摄入量保持在1600大卡左右,这样你就会达到减肥目的了。

  此外,由于男女有别,肌肉组织跟身体结构的差异,导致男性的热量消耗比女性高,摄入热量一般要比女性高一点。而个人的行为、年龄以及身高体重等,都会影响你的总代谢值。

  由于胖子身体本身就是热量过剩,也就是每天摄入热量大于总消耗热量。减肥期间,你通过饮食减少热量摄入,根本是不足以来消耗掉身体多余脂肪。所以,你还需要加入足够的运动量,来提高我们的热量消耗。

  所以,在饮食方面,最有效的减肥药你每天减少了400大卡的热量,再加上每日1小时的运动,大概可以消耗400-500大卡热量,那么你的热量缺口就进一步提高了,减肥速度也会加快!按照1公斤脂肪=7700大卡计算,一个月你可以减掉3-4公斤体重。

  那么你平时怎么计算摄入多少热量呢?

  只要吃进嘴里的食物,你都要计算热量,可以下载一个热量计算软件,对你三餐的食物进行监测,这样你就可以清楚的知道每天摄入量是不是超标了。