一周2次有氧运动,对增肌有影响吗?健身老手说完,你就明白了

  原标题:一周2次有氧运动,对增肌有影响吗?健身老手说完,你就明白了

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  很多健身的老手到了增肌后期,想要肌肉更加发达,也就是说肌肉的体积再大块,减肥药排行榜第一名力量更加饱满,那么就是要让自己胖起来,再去进行力量训练。

  毕竟,肌肉的生长和营养的补充很重要。但是,很多人在增肌的过程中,没有注意热量的控制,增肌的过程中还要想着刷脂,这时他们就有个疑问了。

  如果一周进行2次有氧训练,会不会对他们增肌有影响呢?

  答案肯定是有影响的。由于有氧运动是分解脂肪的,而有氧的过程中一定会消耗掉一定量的肌糖原,才会开始燃烧脂肪,也就是说健身的人辛辛苦苦练出来的肌肉,转眼就流失掉了。

  这也是为什么那么多的健身增肌者,不愿意做一点有氧运动的原因。科学研究表明:健身增肌者有氧运动的时间越长,消耗肌肉量就越多,对于健身增肌影响也就越显著。

  但是,因为有氧运动影响了增肌的效果,所以就要把有氧运动拒之门外吗?

  肯定不是的!尽管对增肌有影响,但是有氧运动的好处也是非常多的。对于健身增肌者而言,适当的有氧运动,还可以帮他们健身的过程中拥有更好的运动状态。

  一、有氧运动有什么好处?

  1、有氧运动能够提高我们的心肺功能、骨骼密度,也就是能够帮助我们提升体能,提高身体免疫力。

  2、有氧运动不仅能够刷低体脂率,分解脂肪,告别肥胖,还能让你的体态越来越纤瘦。

  3、有氧运动让我们远离大多数的肥胖疾病,比如说最常见的就是“三高”、胆固醇过高等现象。

  4、有氧运动能够提高我们血液循环的速度,加快身体供氧的能力。

  5、有氧运动的过程中,能够改善自身肌肉的弹性,提高肌肉中线粒体的个数以及大小,从而能够给肌肉提供能量。

  6、有氧运动还能够提升我们的身体耐力以及肌肉的力量,从而更好地坚持健身训练。

  二、怎么做有氧运动,帮助我们燃脂同时提高增肌的效果?听健身老手说后你就明白了!从这4个方面来看!

  1、增肌前的热身也很重要

  很多人运动之前都没有热身的习惯,而热身可以加快血液流动,让身体更快进入到运动状态。在健身增肌前,你可以做10分钟的慢跑作为热身运动,然后每个动作都要做到位,才能有热身的效果。

  2、以健身增肌为主,以有氧运动为辅

  每次坚持1小时的重量训练后,肌肉得到了高强度的刺激。如果你想刷脂的线分钟的中低强度有氧运动,比如骑单车或者快走等有氧运动方式,不仅能够有效地起到燃脂的作用,还不会导致体力不够而撑不下去。

  中低强度的有氧运动,可以使得你的肌肉得到拉伸以及放松,有助于增肌效果更加地好,肌肉富有弹性。

  3、力量训练后的24小时后进行有氧运动,减少肌肉流失

  力量训练之后,肌肉得到了刺激和生长,一般需要24小时-48小时进行修复。也就是增肌训练24小时后,肌肉已经恢复得差不多了,你可以进行有氧运动,比如跳绳、HIIT间歇训练,每次保持在20分钟左右,这个时候脂肪分解效率会提高,肌肉消耗是比较少的。

  4、选择中高强度的有氧运动进行刷脂

  有氧运动强度越高,肌肉的流失越少。所以,HIIT高强度间歇训练就是不错的训练方法。HIIT训练,可以锻炼心肺,在短时间内让你高效地进行燃脂,同时减少身体肌肉的流失,保持你的肌肉力量。

  但是HIIT运动是非常累的,必须全力完成才算是标准,训练后身体会持续24小时的燃脂。

  所以,健身增肌者,不想肌肉流失太快,你可以选择这个运动方式。