这些错误的健身行为,希望你及时纠正,少走弯路

  原标题:这些错误的健身行为,希望你及时纠正,少走弯路

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  网上时代发达,健身资讯也参差不齐。阅读量超过10万的健身文章,也不代表一定是正确的健身方法,有可能也是被误导的。

  比如常见的三天苹果代餐,这个方法风靡网络,但是尝试过的人都知道,这个方法完全是在误导人。当你恢复饮食后,体重很快反弹了。因为苹果代餐,减掉的主要是身体的水分,恢复饮食后体重必然反弹。

  常见的健身的方法有很多种,而走进误区的人也不在少数。但是有一些错误的健身方法、健身行为是在伤害自己的身体,让你健身变伤身。下面小编列举几个常见的健身误区,希望你能及时纠正,才能让健身更加高效!

  1、减肥期间不做力量训练

  很多人以为力量训练是增肌人群的专属,减肥的人觉得他们不想拥有肌肉,所以不想进行力量训练。然而,肌肉是身体不可缺少的组织,肌肉可以帮身体保证高代谢状态。

  而肌肉也不是那么容易长出来的,别以为力量训练会变成大肌肉块头。有这样想法的人,你让在健身房拼命撸铁的男士情何以堪呢?健身房不乏“坚持一年半载都练不成明显肌肉线条”的男性。所以,想要拥有一身肌肉,你需要付出极大的努力、超大的训练强度。而对于一般男生,以及是99%的女生来说,你能进行的重量范围,只能帮你塑造一定的曲线,无法让你拥有强壮的肌肉身材。

  减肥的人会进行有氧运动刷脂,但是有氧运动的过程中,不可避免的会消耗掉身体肌肉。因此,减肥的人加入力量训练,只能是起到“减少肌肉流失”的效果。

  2、健身期间蛋白摄入不足

  蛋白是肌肉生长不可缺少的营养,更是保持身体高代谢不可缺少的组织。有的人减肥会选择不吃肉,而瘦肉、鱼肉、鸡胸肉等都是富含蛋白的食物来源。不吃肉的话,很可能会导致身体蛋白摄入量不足,导致肌肉的流失,从而降低身体代谢。

  而增肌期间的人,对蛋白的需求量会更大,一般1KG体重需要配比2g蛋白。蛋白摄入不足的话,肌肉生长速度也会受到抑制。增肌训练跟营养补充二者是互相制约的关系。

  不管你是减脂还是增肌,你都需要补充足量的蛋白食物,最好的减肥产品素食主义者可以选择一些奶制品、蛋类、大豆蛋白等食物。你要选择低脂肪的食物,拒绝五花肉,烹饪的过程中清淡点,才能保证身体增肌不增脂。

  3、天天进行健身训练

  刚进行训练的人积极度是最高的,他们坚持每天打卡,认为锻炼次数越多,身体蜕变也会越快。

  而事实是,每天频繁的锻炼会让身体过于疲惫,身体肌群也没有足够的休息的时间,你就进入了下一轮的训练。这样的锻炼会让你身心俱疲,健身效率低下,最后直接放弃。

  建议:减肥训练的人,建议一周进行4-5次有氧运动训练,剩下2天给身体足够的休息时间;对于增肌训练的人,如果每次训练2个肌群,那么一周3-4次训练即可,每次若只训练1个肌群,那么一周可以进行5次训练。只有劳逸结合,每次训练后,让目标肌群有2-3天的休息时间,再进行下一轮的训练,才能提高健身效果。

  4、周末疯狂锻炼

  相比于每天健身的人群,还有一类人是繁忙的工作族,平时没有时间锻炼,到了周末就疯狂的进行锻炼,希望能弥补前面5天没有锻炼的空缺。最有效减肥排行榜

  你以为的锻炼,其实是在伤害自己。周末疯狂锻炼法,一次就呆足4、5个小时,刚开始训练就要挑战大重量,你完全没有考虑到身体的接受程度。当身体长时间没有锻炼,你突然进行高强度、长时间的训练,身体是承受不了的。第二天你会变得非常疲惫,身体恢复周期会延长,精神状态不佳,容易影响到日常的工作。

  建议:健身应该循序渐进,长时间没有锻炼的人应该循序渐进。从中低强度的运动入手,聆听身体的声音,当身体适应这个强度后,再逐渐加大训练。

  锻炼时间也要控制好,不要过长。因为健身锻炼不比读书,时间越长,见效会越好。每次锻炼的时间最长不超过2小时。