10条减肥问答及建议,满满的干货,避免误区

  原标题:10条减肥问答及建议,满满的干货,避免误区

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  过来人给出的减肥建议,还是要多看看和听听,这样才能有助我们减肥的过程中少走弯路啊。小编传授的全是满满的干货:10条减肥的问答以及建议,赶紧码起来!

  第一条:减肥≠减重,减重≠减掉脂肪!

  很多人总是认为减肥就是减重,健身的过来人告诉你,这还真的不是。你想要体重下降实际上很简单,只要你去蒸桑拿蒸掉身上的水分,你的体重自然就可以瘦下来,又或者是每天只吃一餐,你的体重就可以下降的很快了。不过减重容易,复胖也是非常容易的。

  当你体重下降到一个值,就不会再下降了,因为你的代谢已经下降了,水分和肌肉都流失了,这时,无论你再怎么努力都是没有办法瘦下来。当你恢复饮食,你的体重立马就会回升。

  你要知道,提高肌肉量,才能保持身体高代谢状态,减掉脂肪,你的身材才会真正瘦下来。那么合理的饮食计划跟科学的运动计划,才是科学瘦下来的方法。

  第二点、减肥不是想减掉哪里,就能减哪里!

  很多人都会想当然的认为,肚子那么大,那么多做腹部训练就可以甩掉大肚腩。所以,你会看到好多肚子大的人,在尝试做仰卧起坐来减掉自己的大肚子,但是事实证明,这样一点用处都没有,反而会让你丧失减肥的信心。

  脂肪是全身性地堆积,而不是说只选你一个部位堆积。只不过是因为腹部、腰部以及臀部等部位的堆积速度比较快,那么,减脂当然也就是全身性的一个减脂过程。只做腹肌训练,这点运动量根本撼动不了腹部脂肪。

  每天坚持40分钟的跑步、跳绳或者打球训练,你的腹部脂肪会有效消耗掉哦!

  第三点、为什么体重不重,身材却显得很臃肿?

  减肥期间,不要在意体重的原因是:体重并不能决定你是否肥胖,而体脂率才能够决定你是不是胖子。

  假如你的体重不高,但是身材却显得很是臃肿,最大的原因就是你的内脏脂肪比较多,体脂率高,导致你身形肥胖。体脂率高的人,即使你体重过不过百,你看起来依旧是个臃肿的胖子。减肥药排行榜10强这是因脂肪的密度小,体积大,脂肪的体积是肌肉的4倍大!

  所以,肌肉少、体脂率高的人看起来显得很是臃肿。

  第四点、什么是隐性肥胖(女生是主要群体)

  由于男女身体结构的差异,女生身体内所需要的脂肪含量要比男生高得多,这是第一点。

  第二点,女生中有80%的人都不爱运动的,爱吃甜食,大多数的女生的体脂率基本超过25%的。不爱运动的人,随着年龄渐长,肌肉流失、脂肪增多。虽然体重属于正常范围,但是肌肉含量偏低,而脂肪占比比较大,他们属于隐形肥胖人群。

  如果你稍微不注意饮食方面的问题,就容易长胖,特别是30岁之后。所以,适当地增加体内的肌肉量,提高身体代谢,降低体脂率是非常有必要的。

  第五点、力量训练就会变成“肌肉女”?

  这个问题是大多数女生关心的问题了,很多女生害怕运动也是因为怕长肌肉,但其实是你想多了。

  如果你有这个疑问,去健身房看看健身的人就知道了,有哪些人练了几个月就能变成肌肉男?他们拼命地健身撸铁,没有三年时间无法成为肌肉男,减肥茶排行榜前10名而女生的体力不如男生,睾酮激素也不同男生,练肌肉的难度是男生的100倍,所以你还担心做力量运动会成了肌肉女吗?

  肌肉不会让你随便练出来的,你的训练量最多是维持肌肉不流失,同时塑造一个曲线身材而已。高强度的锻炼以及日复一日的坚持,你才有可能练出肌肉身材。要想要练出肌肉,你还需要补充高蛋白,不然肌肉根本无法提升。

  第六点、减肥增肌的过程,是赘肉变成肌肉吗?

  这个估计也是大多数的减肥者关心的问题,脂肪和肌肉是两个概念,他们是两种完全不同的物质,之间是无法转换关系的。减肥减掉的是脂肪,脂肪是由于自身的营养过量堆积出来的。

  减掉脂肪是做减法,增肌是做加法。减脂的过程是燃烧掉脂肪,而增肌的过程是刺激肌肉,让肌肉维度变大,并不是赘肉直接变成了肌肉。

  第七点、长期不运动,身体的肌肉会变成肥肉吗?

  这点和第六点就是差不多的,脂肪一般都会处在皮肤和肌肉之间,也就是说肌肉和脂肪都有各自的位置存在,而不运动只是会导致脂肪堆积,肌肉流失,皮肤松弛,而不是肌肉就变成赘肉。

  第八点、基础代谢是包括哪些?

  基础代谢就是自身的静态最低的代谢需求,比如说你睡觉的时候,身体会消耗热量维持体温,呼吸的时候,内脏器官运转的时候,身体都是在进行代谢的过程。

  此外,人体还有一种活动代谢,相对于基础代谢而已。活动代谢就是通过外力来增强身体的代谢,比如日常活动消耗运动之类的消耗,以此提高身体的代谢量,从而加快了燃脂的速度。

  第九点、肌肉含量多的人,睡觉燃脂的效果也很明显

  肌肉在自我恢复、合成以及生长的过程中,总是在消耗着身体的热量来供能。所以,肌肉含量多的人,身体的基础代谢较强,热量消耗速度也比较快。肌肉量多的人,就算在睡觉的时候,也能比普通人消耗更多热量。

  你想要躺着瘦吗?那就多做力量训练增肌,提高肌肉量,当自身肌肉发达,你想要胖都难。

  第十点、节食能不能减肥?

  当每天热量摄入低于基础代谢值,则为节食。节食可以减肥,但是更容易复胖。健身训练也可以减肥,但是不会复胖那么明显。

  当你的身体过度节食之后,肌肉容易流失,身体就会自动降低了基础代谢的能力。这时想要瘦就更难了。此外,过度节食,只会让你精神状态越来越差,身体缺乏营养,造成更多的健康疾病。

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