为什么你的体重难以下降,你肯定犯了这几个误区

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  身陷减脂期的你,肯定会遇到各种各样大大小小的问题,而体重问题应该是你最关注的了!有的人发现,减肥前期体重下降很快,但是一段时间后体重不再下降。这让他们很苦恼,不知道是出了什么问题,最好的减肥产品明明已经减少了饮食,同时多运动了,为什么体重反而陷入瓶颈了?

  其实,所有问题的出现都是有原因的,而不是无缘无故。下面就让小编来告诉你为什么体重难以下降,你是不是犯了这几个误区,是的话要及时纠正!

  误区1、每天摄入热量低于1000大卡

  很多人觉得我吃得越少,减得越快,这是九成人的减肥误区。当你摄入热量低于1000大卡,就意味着你在进行节食,每天摄入热量基本是达不到身体的基础代谢的。而正常人的基础代谢在1200-1600大卡之间,男生会比女生偏高,体重基数高的人,基础代谢也会偏高一点。

  首先来科普一下什么是基础代谢?基础代谢值是指:人体在静歇状态时,一天24小时所需的最低热量值。

  当你摄入热量低于这个值,身体就会启动保护机制,率先消耗掉身体的肌肉。因为肌肉每天所需的热量消耗比脂肪高几倍。而脂肪是储藏能量的组织,身体会囤积脂肪,以便应付身体的饥荒。

  当你少吃、进入节食状态时,身体会消耗掉肌肉,囤积脂肪。这时身体代谢就会下降,节食的前期,你的体重会下降。但是随着身体代谢的下降,你的体重就不会继续跌了。在节食的状态中,你已经变成了易胖体质。 只要稍微多吃一点,你就会发胖起来,这才是可怕的。

  如果你发现自己属于节食的状态,那么应该及时纠正。你要逐渐的提高热量摄入,每天递增一点,让自己每天的热量摄入达到身体的基础代谢值,才能让生命活动恢复正常。虽然在恢复饮食过程中体重会稍微回升,但也总比在减肥后期大幅度反弹要好啊。

  此外,在恢复热量的过程中,你还需要多进行一些力量训练,来应对肌肉的流失。力量训练可以有效提高肌肉量,才能提高身体的基础代谢,让你从易胖体质中逐渐恢复到正常体质。一周要进行3次左右的撸铁训练,比如杠铃卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上都是不错的训练动作。

  误区2、单一的有氧运动

  减肥期间很多人会选择一项有氧运动,然后每天重复进行,比如坚持跑步后,就很少更换其他运动。你需要认识到一点,身体是个适应性很强的系统组织,当你刚开始有氧训练的时候,身体热量消耗是比较快的。随着身体素质的提高,肺活量增强,同样的运动模式跟运动量,身体已经能轻松应付了,热量消耗就会下降。

  以前40分钟的慢跑,你会直接累趴下,现在40分钟的慢跑,你不再像以前一样那么气喘吁吁,大汗淋漓,而是觉得很轻松。这个时候,身体已经记忆住了你的运动模式,热量消耗就会大大下降了,体重下降也会趋于平缓。

  如果你想提高身体的热量消耗,那么提高运动强度或者更换运动是势在必行的。只有做出改变,让身体不再适应原来的运动模式,才能刺激身体消耗更多的热量。

  原来进行慢跑的人,可以改变运动强度,慢跑改为爬坡跑、变速跑、S曲线跑等,也可以改变运动模式,更换为跳绳、打球、HIIT间歇训练等,坚持一周后,你会发现体重又开始下降了。

  误区3、饮食太单一

  很多人每天都是重复的减脂餐,雷打不动的三餐食谱,水煮蛋、鸡胸肉、西兰花的搭配。长期以往,身体就开始进入抵抗状态,体重自然就陷入了僵局。同样的营养物质,却缺乏了不一样的矿物质、微量元素的补充。任何时候,身体都需要进行多样化的饮食,才能保证身体有足够的营养进行运转跟代谢。

  所以,你要改掉日复一日不变的减脂餐,列出多种减脂食材,每天变化着吃。蛋白食物不是只有鸡胸肉、鸡蛋,还有鱼肉、虾、腐竹、豆浆、奶制品等食物,减脂蔬菜除了西兰花,还有白菜、黄瓜、番茄、小瓜、芥蓝、生菜等,优质碳水的选择包括了糙米、燕麦、小米、红豆、绿豆、薏米、薯类食物等等,食材的选择有很多很多,你可以自由搭配,保证每天都有7-8种食材选择,而不是单一的饮食。

  最后总结:减肥不是蛮力,更需要技巧。你要学会科学减肥,而不是套用一条公式走到底。笔者说的这3个减肥误区,你只有合理规避,才能让减肥道路更加顺利。