减肥达人分享:4个减肥秘诀,半年体重下降40斤,让你暴瘦下来

  原标题:减肥达人分享:4个减肥秘诀,半年体重下降40斤,让你暴瘦下来

  原创内容,擅自搬运者必究!最有效减肥排行榜

  减肥期间,当你看着身边的人慢慢地瘦下来,而自己的减肥速度却显得相当的慢,这是为什么呢?同样的进行减肥训练,可是为什么总是比别人慢呢?几乎每天都有人在自我怀疑,不仅仅让我们减肥的信心大打折扣,还容易放弃自暴自弃了!

  减肥时候,你总是不愿意去听取他人的意见,所以别人能瘦下来而你却不能,这就是问题的所在。凡事都有一定的技巧和秘诀,促使我们加快了成功的步伐,而减肥也是一样的道理。在你原来的减肥基础上,加入能够帮助你减脂的小技巧,双管齐下,那么你减肥的速度就自然会加快。

  今天,减肥达人Amy分享她在减肥期间的4个减肥的秘诀,帮助更多人加快减肥的速度。

  她说:刚开始她也是一脸迷茫,按照正常的饮食控制,同时督促自己运动,但是后期的减肥效果却很慢。后来她总结了别人的减肥经验,总结了几个减肥秘诀,并实施起来。

  最后,经过了半年的努力,她从原来的160斤,瘦到体重只有120斤,这也是让她非常兴奋的事。

  看看减肥达人的4个减肥方法是什么?如果你能坚持3个月,也能“暴瘦”下来!

  1、饮食控制中最重要的点:戒掉了一切高热量、高糖的食物

  很多人认为自己在减肥期间做到了饮食的控制,进行减脂餐。但是三餐外你做到了吗?面对现在满大街小巷的美食诱惑,各种油炸食品,比如炸鸡、汉堡、薯条和烧烤等等,还有满大街的甜品、奶茶、蛋糕,你真的有拒绝吗?

  每天一杯奶茶,等于你吃3-4碗米饭,而这些热量都是被你忽略的。我们总认为只要不吃饱就不会长胖。但是,2串烧烤的热量,可以让你半小时的运动消耗白费。控制饮食,不仅仅只是控制食物的量,还是要控制热量,只有减少热量的摄入,你才能够做到减肥的第一步。

  2、饮食控制中第二重要的点:吃饭习惯

  无论你是吃什么东西,速度一定要慢下来,咀嚼细腻。针对肉类而言,本身肉类就很难在胃里面被消化掉。如果把肉咀嚼细小块,小口小口地吃,这样还能比较容易被消化掉。而如果你是狼吞虎咽,这些肉类还是蔬菜就会全部堆积在胃里面,消化慢的同时,还会容易吃得过量,多余热量会转化为脂肪存储起来。

  吃东西吃太快,身体来不及反应你是不是吃饱了。而你只会一直往嘴里塞东西,直到自己吃撑了,才会意识到你已经吃饱了,这是热量也就过剩了。细嚼慢咽的人,每顿饭平均摄入量会比狼吞虎咽的人减少20%左右,有助于减少热量,养成健康的肠胃以及苗条的身材。

  最后,饭前一杯水可以帮你减少饥饿感,避免吃得太快。饭前可以喝汤,饭后不要再喝汤了,因为容易撑大肠胃,导致营养过剩。

  3、运动方面:45分钟的有氧运动之外,还需要加入力量训练

  对于那些大体重的人来说,每天坚持45分钟的燃脂运动外,需要达到1-2小时的有氧运动,提高肌肉量,保持身体高代谢状态,才能达到加快燃脂的目的。

  对于大重量的人来说,前期的减肥速度是非常快的,但是肌肉也会分解,到了后期的减脂速度会慢下来。你需要加入力量训练来提供肌肉量,达到增肌塑形的效果,这样才能减少反弹的几率。

  4、睡眠质量尤为重要

  很多人觉得熬夜很爽,不睡觉也没关系,正是因为这样的想法才会让你一直瘦不下来。睡觉对我们身体来说简直太重要了。熬夜破坏了身体的自我调节,抑制了身体激素分泌,导致激素水平下降,加重了身体的疲劳感,影响大脑正常信号输出,增加了皮质醇的分泌,抑制了瘦素的分泌,导致了身体越来越胖。

  自从知道了睡觉的重要性,我每天几乎都是11点前就入睡,每天早上6点起来,坚持21天之后你会发现身体轻了很多。