脂肪最怕的6个动作,每天4组,直接榨干你的脂肪

  原标题:脂肪最怕的6个动作,每天4组,直接榨干你的脂肪

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  夏季就要过去了,很多年初想要减肥的人到现在都没有瘦下来。因为他们总是嘴上说说,也不知道从哪里开始减肥。你除了日常的饮食控制之外,你还需要坚持的就是运动,靠多运动来减掉你身体多余的脂肪,燃烧掉热量,才能让你真正地瘦下来。

  下面这6个超燃脂的动作,是脂肪最怕的动作,每天坚持做4组,直接榨干你的脂肪,消耗掉你多余的热量,让你快速暴瘦下来。

  不要小看这6个动作,虽然动作不多,但是强度大,难度也属于中等难度,几个动作下来不到5分钟就能让你爆汗了。

  6个动作每天坚持20分钟,不仅让你快速燃脂,还能让你持续一整天的燃脂,效果显著。

  第一个动作:高抬腿

  把这个动作放在最前面就是为了能够快速提高你的心率,让你的身体升温,快速地进入到了运动的状态。高抬腿还能加快提高你的心率,当你的心率上升到最佳燃脂心率的时候,你的燃脂效率都会变得明显加快。

  高抬腿这个动作,不仅能让你热身,还能打开关节,预防在接下来的运动过程中受伤,这个动作坚持做20秒,重复4组,从热身的状态进入到燃脂的状态。

  第二个动作:开合跳

  这个动作和高抬腿动作可以相媲,开合跳除了能够让你热身,同样也能够加快你的心率,这两个动作可以把你的最佳燃脂心率提高上来,加快了燃脂的速度。

  不要小看开合跳这个动作,这个动作虽然是我们一直都很熟悉的动作。但是,当你进入到运动状态之后,你会发现这个动作对于你的手臂、腹部以及腿部的肌肉都有刺激作用,加速了全身热量消耗。

  第三个动作:深蹲

  这个动作看起来似乎是针对于腿部的肌肉训练,而腿部的肌肉群占了全身70%的肌肉比重,虽然深蹲训练到腿部的肌肉,但可以带动到其他的小肌肉群进行运动,加快了腿部、臀部以及腹部的燃脂,还能起到塑形的作用。

  这个动作对于男生来说就是练腿促睾的最佳动作,作为健身增肌的人最喜欢的动作之一。深蹲不仅仅只是起到了燃脂的作用,对于增肌以及增强自身的肌肉力量都是很有效的。

  第四个动作:波比跳

  这个动作可以说了脂肪最怕的“头号杀手”,一个动作是几个动作的结合体(俯卧撑+深蹲+跳跃)这三个动作结合为一个动作,燃脂效果可以说非常明显。

  没有运动基础的减肥人群一般都是做不来5个就累垮了,所以,它的强度以及难度决定了它的燃脂效果。

  每天做20秒波比跳,刚开始你可能还做不出来5个,可是随着体能的提高,20秒你就可以完成5个以上的波比跳了。

  第五个动作:跳绳

  有的人会觉得跳绳不就是以前经常玩的运动,为什么也会成为燃脂动作了?不要小看跳绳的燃脂效果,它的燃脂速度已经超过了跑步的燃脂速度。研究表明,如果单单跳绳10分钟,其燃脂效果就可以和慢跑30分钟的跑步效果一样了,所以跳绳的燃脂效果确实不容小觑。

  跳绳能够加快心率,使得全身都参与到跳绳中来,同时减少肌肉流失。刚开始跳绳,你也不需要追求速度,每分钟能够保持70-80次就可以了。但是随着运动强度的提升,你要逐渐提高次数,每分钟跳到140次,这样你的燃脂效率就会越来越好了。

  第六个动作:箭步蹲

  箭步蹲是针对下半身的肌肉的训练,减肥药排行榜前十名同时也能够带动上半身的燃脂,在运动的过程中能够提高你的下肢力量,增强你自身的平衡力以及耐力。很多人觉得箭步蹲的训练没什么效果,实际上箭步蹲对你的下半身肌肉以及关节都有很大的好处的,训练不逊色于深蹲的塑形效果,还能让你提高平衡感。