2019年女性体重标准对比表!别傻傻减肥,也许你不胖

  原标题:2019年女性体重标准对比表!别傻傻减肥,也许你不胖

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  如果现在问你,你对自己的体重满意吗,你的答案是什么?

  现实中超多人减肥的主要原因,并不是看身材胖不胖,而是看体重是不是过百了。特别是对女性来说,体重过百就意味着肥胖。而男性对自己的体重,貌似也没有多大的在意,只要不是大腹便便的大胖子就好。

  那么,女生的体重过百就是肥胖吗?那倒不一定。

  首先,我们来看看这张2019年的女性体重标准表,找到属于你的体重数,看看你是不是真的肥胖了?

  通过表格来看,举例:同样身高为160cm的女生,常人的标准体重为56kg左右,而模特身材的体重仅为48.6kg左右。而体重过百并不能代表肥胖,也不能反映你的胖瘦。

  那么同样身高为160cm的女生,体重基数一样的话,身材就一样吗?不是的,体脂率、肌肉量不同的两个人,反映出来的体型也是不同的。

  所以,减肥别再傻傻的减体重了,减肥和你的体重关系不大,最主要是你的体脂率多少。

  下面我们可以来看看一位女生的体重和身材的变化:

  在还没有健身之前,她的体重为50kg,可是健身之后体重反而增加了4kg,只不过身材比之前还要精瘦,更加的纤瘦。左边的女生体脂率是比较高的,而右边的相对较低,肌肉量比较高。这也就是脂肪和肌肉的抗衡了。

  为什么现在越来越多的女生体重不高,但是看起来却显得肥胖?

  主要就是体内的脂肪含量高,而肌肉的含量少,体脂率偏高,所以就算你体重下降也并不代表你的就是一个瘦子。

  减肥的目标应该是减脂,减掉体内的脂肪,而不是减重。同时,只有提高你自身的肌肉含量,提高你的身体代谢,才能让你拥有好看的身材线条。

  一般来说,体脂率高的人,也就是脂肪含量较高,身材就会显得更加的肥胖。

  那么肌肉多有什么好处呢?同样重量的脂肪和肌肉相比,脂肪的密度小、体积大,每公斤的脂肪的体积,最有效的减肥药肌肉体积还要大3倍多,所以肌肉属于瘦体重,肌肉多的人显重的同时还显瘦。

  一般男生的体脂率标准为15%-18%,而女生就是18%-25%,那么你的体脂率标准吗?

  如何降低你的体脂率,那就要从饮食和运动这两方面入手了!

  第一方面:饮食

  1、戒掉一切不健康、高热量高油脂的食物,减少热量的摄入。不要觉得自己没吃什么东西就发胖,可能你忽略了每天的奶茶、薯条或者炸鸡,这些高热量食物吃两口,都能让你一天的热量爆表了。

  2、减肥药排行榜10强三餐以清淡的饮食为主,比如高纤维蔬菜、水果以及高蛋白的食物,补充身体所需要的营养。

  第二方面:运动

  有的人觉得减肥只做有氧运动就能燃脂,其实力量训练也是必须的,可以帮你提高肌肉量。减脂期间加入适当的力量训练,不仅可以增肌塑形,还可以加快身体的代谢,提高了燃脂的速度,抑制了体脂率的上升。

  建议:每天进行30分钟的力量训练+40分钟以上的有氧训练,减脂塑形的效果更佳哦!