减肥还在慢跑?这3种跑法,让你的燃脂效率翻倍

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  跑步是一种大众接受的健身运动。跑步除了能够提升你的肺活量,还能强化腿部力量,提高身体素质,让你抵抗力增强。

  而减肥的人,大都会坚持慢跑减肥,其减脂效率还不低,一个小时大概能消耗550大卡,一个月下来,理想的线公斤的体重。但是,今天笔者并不想推荐大家进行慢跑,因为慢跑的燃脂效果虽然不错,但是运动的过程中还会分解身体的肌肉。

  当你体重下降的同时,身体的基础代谢也会随着肌肉、脂肪的流失而逐渐下降。这也是为什么很多人减肥成功后,停止运动后体重逐渐反弹的原因。减肥药排行榜第一名

  比如你开始减肥运动前,身体每天可以消耗2000大卡的热量,而减肥成功后,体重下降了,基础代谢降为1800大卡。如果你的饭量没有控制好,跟以前吃得一样多的话,那么减少了运动的热量消耗,体重就会逐渐反弹回来。

  笔者建议,减肥期间别选择慢跑,这3种跑法,让你的燃脂效率翻倍!

  1、变速跑(间歇跑)

  变速跑有两种,一种是采取100米冲刺跑,100米慢跑的方式,另一种是采取1分钟快跑,2分钟慢跑(或快走)的训练方式,后者的训练强度会更大。二者都能有效提升心肺功能,提高心率。

  你们可以根据自己的体能跟接受程度,选择适合自己的跑步。变速跑所需时间更短,每次只需20分钟,比慢跑需要40分钟缩短了一半,但是燃脂效率却更高。因为变速跑的运动强,身体在分解脂肪的同时,减少了肌肉的消耗,有效维持了身体的高代谢水平。

  此外,变速跑的超氧耗状态会比较长,也就是运动结束后,身体还会保持高热量消耗状态,有助于加速燃脂。

  2、阻氧跑

  这种跑法实为减少摄氧量的跑步,可以帮助身体造成氧亏。在匀速跑步过程中,减少氧气的摄入,让身体进入无氧代谢的状态,这样当你跑步结束后,身体也会长时间持续燃脂。

  你可以选择戴一个阻氧面罩,或者普通口罩,这时进行跑步有助于减少氧气摄入,提高心率,从而提升燃脂效率。阻氧跑可以帮你提高主动呼吸次数跟呼吸力量,帮你有效心肺能力。

  3、曲线跑

  单一的平地式跑步,身体会很快就适应,一段时间后,身体学会用最低的热量消耗满足你一样的跑步节奏,这时,你会陷入减肥瓶颈期,体重难以下降。

  曲线跑,比如进行S型跑步方式,可以帮你锻炼身体的协调能力,让身体无法记住你的运动模式。身体在协调S型跑步的过程中,会调动更多的热量消耗,加快身体燃脂。

  那么,同样的,野地跑、爬坡跑也是新的锻炼方法,比起匀速慢跑减肥要高一个层次,你也是可以尝试的。

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