健身人士饮食清单:哪些可以吃,哪些不可以吃,帮你降低体脂率

  原标题:健身人士饮食清单:哪些可以吃,哪些不可以吃,帮你降低体脂率

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  如果面前有两条路,一是通过饮食减肥,二是通过运动减肥。那么小编一定会选择饮食+运动的方式去减肥,因为那样才能雕刻出紧致的肌肉线条和较低的体脂率,让身材更有型。但是,如果只能选择一条路,那么你会选择哪一条呢?

  那小编一定会选择饮食减肥,因为这才是减肥的根本之道。

  减肥的目的是为了降低体内的脂肪含量,增加瘦体重的比例,而这需要做到的一点就是消耗更多的热量,从而分解体内过多的脂肪。

  通过饮食就能很好地做到这一点,因为一包饼干热量就达200大卡、一个包薯片就达500大卡,而运动1小时也就消耗500大卡,谁容易让身体产生热量消耗赤字,不言而喻。

  那么饮食我们应该怎么选择食材?还得下点苦功夫!减肥药排行减肥期间,4种食物不能碰,3种食物可以合理摄入!

  1. 不建议食用

  ①烧烤

  烧烤是我们这些年轻人、中年人最爱做的事之一,晚上约上三五知己,喝上两三瓶啤酒畅谈人生,然而这样的畅谈很容易让你的身体走向衰老和病变。烧烤需要经过烟熏火烤,并且刷上大量的不明油脂,让一份简单的蔬菜、蛋白质肉类变成一份热量超高的能量炸弹,进而让身体逐渐发胖,引发脂肪肝等危害。

  ②油炸物

  炸鸡排、炸鱼等油炸物是最常见的一些高碳水+高蛋白+高脂肪食物,它们带着美味的噱头,进入你的胃部,让你享受短暂的快乐,而后看着自己日益见长的啤酒肚暗自伤神。每个炸鸡排、每个汉堡热量都将近500大卡,足够让你运动一小时了。

  ③腌制物

  腌制物不是热量过高,而是盐分含量过高,容易致使身体细胞癌变,同时盐分含量越高,身体越是容易水肿,形成虚胖型身材。

  ④高糖物

  很多人都知道,脂肪并不是唯一让你变胖的材料,糖分才是,因为糖分,特别是单糖,非常容易被身体吸收,转化成脂肪,它的转化速度可不是像蛋白质那样经过多重关卡,而是一往直前,因此,长期高碳水摄入的人,胖得比谁都快。

  2. 建议食用

  ①蛋白质

  毫无疑问,减肥人士最佳的食材就是蛋白质,如鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉等,它们能帮助身体合成瘦体重,加速身体的代谢,从而燃烧更多的热量。我们每天最好进食大约2倍体重值。

  ②复合型碳水

  碳水虽然是我们肥胖的罪魁祸首,但是它的存在无可替代,因为碳水支撑着我们的生活,让我们情绪保持稳定,因此我们需要选择一类不容易让我们发胖的复合型碳水,也就是红薯、麦片、小米等。

  ③健康油脂

  油脂虽然是我们的敌人,但是它的摄入同样必不可少,因为主导身体代谢的肾上腺素、睾酮素等激素合成原料就是油脂,缺少它的摄入,身体代谢的速度将会逐渐下降,不利于减脂。

  建议:大家每日摄入大约30g橄榄油或葵花籽油。

  想要瘦成一道闪电的你,饮食做好了吗?做对了吗?