女生为什么要练肩?这5个哑铃动作,帮你雕塑肩部线条

  原标题:女生为什么要练肩?这5个哑铃动作,帮你雕塑肩部线条

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  女生去健身房,有的人追求的是减肥,想要让自己瘦下来;有的人则是为了练出马甲线,让自己可以在夏季的时候,能够秀出自己的腹部肌肉线条;有的人则是为了练出翘臀,为了让自己的S曲线身材更加的完美,更显得凸显身材。而你能够发现,很少女生会训练肩部的肌肉。

  女生为什么要练肩?

  对于女生来说,想要练出肌肉本身就不容易,特别是小肌肉群的增长更加难上加难。但是以,有的女孩居然会认为自己做力量训练,会让就变成“金刚芭比”而害怕力量训练,这也是相当可笑。

  肌肉的增长,是一件非常复杂的过程。

  肌肉的增长由多个因素构成,除了我们训练量足够,还需要我们的营养能够充足补充,以及充足的休息,身体的肌肉才会有可能增长。但是,这当中最主要的还要靠我们平日的外力训练刺激肌肉之下,肌肉的纬度才会增大。

  那么,我们看看坚持训练肩部的好处!为什么要去训练肩部肌肉?

  第一点,促使身材比例协调发展。你应该看到过圆肩以及斜肩的人,个人的形象很难看。尽管个人的身材显瘦,但是由于圆肩或者斜肩的关系,导致无论穿什么衣服都会觉得非常难看。但是,我们可以通过肩部训练来促进肩部肌肉的发展,从而促进肩部挺拔以及有肌肉线条,最有效减肥排行榜成成为传说中的人体“衣架子”。

  第二点、协调身体的肌肉发展。我们日常只是知道腹部、臀部以及腿部和手臂的训练,而忽视了肩部的肌肉训练。肩部的发展,同样也是需要我们进行训练,才能够更好地协调全身肌肉的发展,让身材看起来更加的有美感以及协调感。

  第三点、坚持肩部训练,也是为了保护肩部的肌肉。由于我们肩部的灵活性非常大,基本上上半身的健身训练,需要用到肩部的肌肉来帮助完成训练。但是,灵活性大也是意味着受伤的风险高,假如你的肩部没有什么肌肉力量,却强行要去完成大重量的训练,这就容易受伤了。所以,训练肩部有利于保护肩部肌肉以及关节。减肥药排行榜前十名

  第四点、肩部训练可以帮助我们完成更多的健身训练,比如说背部训练,胸部训练以及手臂训练,都是需要到肩部肌肉的协助才能够完成的。到了健身的进阶阶段,如果没有强大的肩肌力量,是无法完成的。

  想要肩部肌肉能够快速增长,你需要经过系统的肩部训练,在抗阻力刺激肌肉的情况下,使得肌肉得到撕裂并且修复增长。

  笔者分享一组针对肩部肌肉的训练动作,全面对肩部肌肉进行外力刺激,这5个哑铃动作帮你雕塑肩膀肌肉线条!

  1、侧平举+前平举交替组(动作8-10次,重复3组,间歇60秒)

  2、哑铃俯身前平举(动作8-10次,重复3组,间歇60秒)

  3、哑铃肩外旋(动作8-10次,重复3组,间歇60秒)

  4、哑铃直立划船(动作8-10次,重复3组,间歇60秒)

  5、坐姿哑铃肩推(动作8-10次,重复3组,间歇60秒)