久坐导致扁平臀?8个动作帮你改善线条,提臀翘臀

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  现代大多数女生上街穿得那么漂亮,不是为了给异性看,而是为了和其他女生比较。现在的身材不仅仅是瘦下来就算是美,瘦的同时如果能够有马甲线、大长腿或者是翘臀,才是完美身材。

  对于翘臀身材,相信很多女生都是非常羡慕的。大部分的女生拥有的是大妈臀,表现为扁平臀、下垂而且还显得腿短。

  女生缺乏运动,导致臀部走形,这点是毋庸置疑的。很多女生真的很懒惰的,基本是能躺着就不会让自己坐着,能坐着也不会让自己站着。久而久之,随着日常久坐习惯的影响,臀部的形态就出现了下垂和扁平,上半身的游泳圈越来越大,下半身的大腿越来越粗。

  臀部囤积脂肪的速度仅次于腹部,臀部脂肪多,必定会导致下垂,导致腿部显得短肥。减肥的人,会选择做有氧运动来减脂,减肥药排行榜前十名当我们在进行有氧运动的时候,臀部和腿部的肌肉会流失,就算减肥成功,臀部和腿部也会出现一定的松弛、下垂,不够紧致,导致体态越来越难看。

  想要改变扁平臀的现象,重新恢复少女臀,那就要加强臀部和腿部的力量训练。想要拥有饱满的翘臀以及大长腿,需要对臀部和腿部进行力量训练后,提升肌肉量,可以使得臀部和腿部的线条紧致结实,还可以改善不良的体态,让身材拥有曲线,让你拥有翘臀。

  那么力量训练除了提高肌肉的含量,使得臀部变得紧致,还能提臀,使得腿部线条拉长。我们平常都知道深蹲和箭步蹲等动作能够有效地刺激臀部,达到提臀瘦腿的目的。这两个动作可以让我们在家随时随地地进行减脂塑形。

  那么为什么进行臀部训练,可以帮助身体燃脂减脂?

  臀部训练并不能快速帮助身体减脂,但臀部训练的过程中提高了肌肉的含量,加快了身体的代谢能力,帮助身体消耗少量的脂肪,但是效果不会像有氧运动刷脂那么明显。

  你可以在做臀部训练的过程中加入适当地有氧运动,比如说跳绳或者是HIIT间歇运动,来加大身体热量的消化,从而达到减脂燃脂的效果,达到塑造臀部肌肉线条。

  如果你也想要穿紧身裤还是皮裤的话,那么臀部训练你更加要坚持训练了。

  有部分的女生会担心进行臀部训练会导致腿粗,腿不会是因为肌肉腿显粗。腿粗一般都是因为脂肪过多导致,而女生身上的肌肉真的很少,也不容易能够练出来,就不要想太多了。

  下面就推荐一组臀部的训练动作,让你在健身房能够进行提臀瘦腿的动作,提高臀部的肌肉含量,塑造肌肉线条,练出大长腿。

  1、跪姿侧抬腿(左右各20次)

  2、跪姿后抬腿(左右各20次)

  3、侧支撑蚌式开合腿(15-20次)

  4、跪姿弹力带伸髋(15-20次)

  5、跪姿后抬腿(左右各15-20次)

  6、臀桥分腿(15-20次)

  7、负重深蹲(8-10次)

  8、硬拉(8-10次)