减肥先减胃!4个方法帮你控制食欲,逐渐养成易瘦体质

  原标题:减肥先减胃!4个方法帮你控制食欲,逐渐养成易瘦体质

  原创内容,擅自搬运者必究!

  肥胖的人大都喜欢吃,对美食控制不住,而美食大多数热量是非常高的,容易让你摄入热量超标,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来,减肥茶排行榜前10名你的身材就会慢慢发胖。

  小编以前的食欲也是非常旺盛的,看见什么都想吃,即使吃饱了,嘴巴也耐不住寂寞,总想吃一些东西,而这样的状态,发胖是分分钟的事情。那个时候,的确是小编身材最胖的时候。即使为了减肥而努力控制饮食,但是依旧逃不过发胖的魔咒。

  想要保持好身材,一味的节食是没有卵用的,因为越节食,身体就会越饥荒,大脑就会发出“进食”的指令,你就越容易暴饮暴食。只有学会聪明的饮食,降低你的食欲,才能真正的控制好热量摄入。

  怎么控制食欲,降低热量摄入,达到减肥的目的呢?减肥先减胃!我们可以学习这几个方法:

  1、聪明的吃主食

  减肥期间,最忌讳的就是不吃主食,长期不吃主食的人容易出现低血糖、乏力、脱发等情况,还会让你的嘴巴耐不住寂寞,让你感到焦虑,总想吃东西。

  碳水化合物是身体必需的营养物质,可以给身体的运转提供动力支持,普通人每天的碳水摄入量在250-300g之间,减肥期间,我们碳水的摄入量可以下降到180-200g左右。

  而碳水化合物主要从主食类中获取,适当的主食摄入可以保持血糖水平,促进多巴胺的分泌,让你感到愉悦,还能控制食欲,避免过量进食。

  聪明的人吃主食,会选择少吃米饭、面条类的精细主食,而是适当补充一些粗粮,粗粮含有丰富的膳食纤维以及矿物质,且耐饿时间更长,有效控制食量。

  2、细嚼慢咽的吃饭习惯

  快速的吃饭习惯,容易让你不小心过量进食,而身体来不及反馈饱腹的信号,这个时候肠胃就会慢慢撑大,你就容易发胖。很多人一到饭点由于饥饿就会狼吞虎咽,这样的饮食方法不利于易瘦体质的养成。

  我们吃饭的时候,到大脑接收饱腹信号,大概需要20分钟的时间,只有保持细嚼慢咽的吃饭习惯,控制热量摄入,有助于肠胃健康,才能避免过量进食,达到控制食量的目的。

  吃饭的时候,我们要先吃低热量的蔬菜,把高热量、高碳水的食物放到最后吃,这样可以减少热量的摄入,还能控制对高热量食物的欲望哦!

  3、不要让自己长时间处于饥饿状态

  适当的饥饿是没问题的,而过度饥饿容易让你暴饮暴食起来。平时我们需要规律吃三餐,选对健康的食材,同时远离高热量的不健康食物,三餐之余饿了可以多喝水抑制饥饿感。

  如果还是饥饿难耐,我们可以选择吃一些低热量的水果或者黄瓜来缓解饥饿感,这样你到了正餐就不会过于暴饮暴食了。

  4、饭前一杯水

  研究发现,饭前一杯水可以帮你有效控制食欲,从而降低正餐的热量摄入。饭前先喝一大杯水,正餐平均可以减少70大卡左右的热量摄入。养成饭前喝水的习惯,可以滋润肠道,促进肠道蠕动,你就会慢慢瘦下来了。