不出门也能减掉小肚子,这个动作重复600次,腰围缩小一圈

  原标题:不出门也能减掉小肚子,这个动作重复600次,腰围缩小一圈

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  现代人由于缺乏运动,减肥药排行美食不忌口,导致身体热量过剩,体脂率超标,而小肚腩也逐渐突出,这很影响他们的形象。拥有小肚子的人,穿衣服难看,更容易患上肥胖疾病。

  怎么才能通过运动快速、高效的减掉小肚子呢?

  我们可以从自重燃脂动作入手,这样运动起来更加简单、易操作。今天小编分享的这个动作,你不出门也能减掉小肚子,这个动作重复600次,腰围缩小一圈,这个燃脂动作就是开合跳。

  开合跳,一个公认的热身健身动作,也是燃脂效率非常好的自重动作。开合跳可以调动身上75%的肌群参与运动,卡路里消耗也是非常可观的。

  开合跳10分钟相当于 慢跑20分钟 ,开合跳训练不会造成肌肉流失,训练后还能让身体处于高代谢水平,持续燃脂。进行开合跳训练的人,瘦下来后身材会显得紧致有型。

  开合跳训练不受天气影响,在家就能动起来,只需要利用琐碎时间就能完成,非常适合现代人锻炼。

  开合跳可以快速提升心肺,促进血液循环,让身体流汗,带走体内的垃圾,改善便秘,让你皮肤变得越来越紧致、有弹性。

  开合跳还可以提高身体关节的灵活性、激活肌群,提高自身的力量,赶走久坐出现的腰背酸痛现象,提高身体的健康指数。

  对于不爱出门锻炼,没时间出门锻炼的人来说,每天一组开合跳就能快速锻炼心肺,同时实现燃脂塑形的目的。 对于有小肚子的人来说,你只需要每天坚持600个开合跳,坚持2个月就能让腰围缩小一圈。

  平均一分钟开合跳可以完成75个,而600个开合跳只需要8分钟就能完成了。不过对于缺乏锻炼、心肺功能、肌肉耐力比较差的人来说,8分钟的开合跳可不是一次性能完成的。

  你可以分为2分钟一组,4组完成8分钟的开合跳,而组间歇时间最好控制在2分钟以内,可以有效提高燃脂效率。

  一般在训练半个月后,随着心肺功能的提升,以及肌肉耐力的强化,你连续开合跳时间也会越来越长,可以慢慢延长到3分钟、4分钟一组,运动能力明显得到提升,身体素质也会越来越好。

  下面我们来看看开合跳的标准自身:

  首先,自然站立状态,收紧腰腹肌群,然后跳跃的同时打开双手双脚,双脚向外站立,而双手向头顶靠拢,呈现“人”字形。

  再次跳跃,恢复自然站立姿势,动作重复进行。跳跃的时候,双腿保持微微屈膝状态,减少对膝盖关节的压力。