4个错误的健身方法,让你练不成好身材!看看你占了几个?

  原标题:4个错误的健身方法,让你练不成好身材!看看你占了几个?

  4个错误的健身方法,让你练不成好身材!看看你占了几个?

  原创内容,擅自搬运者必究!

  这些错误的健身方法,导致你练不成好身材。看看你占了几个?

  1、 没有注重营养搭配

  健身的过程中,如果你是为了练出一身强壮的肌肉身材,那么除了科学的负重训练外,你还需要补充营养,适当提高卡路里摄入,才能给肌肉提供足够的原料,促进肌肉的修复跟生长。如果你饮食跟不上,肌肉就无法生长得粗壮、饱满起来。

  健身训练的时候,身体会比平时消耗更多的热量,因此我们每天的热量摄入需要提高10%-15%左右,尤其是瘦子,需要重视能量的补充,才能摆脱瘦弱的形象。

  而每天蛋白质的摄入量为:每公斤体重匹配1.5-2g蛋白,我们可以从食物中获取,最有效减肥排行榜选择高蛋白食物比如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、牛奶、三文鱼、牛肉等食物。平时三餐饮食可以改为五六餐饮食,这样可以提高食物的利用率,保证热量的补充。

  2、 突击式锻炼

  很多人平时没有锻炼,可能是忙于工作,而到了周末却用力过猛,去健身房一呆就是大半天,一练就是几小时。这样突击式的锻炼方法其实是很伤害自身健康,容易发生健身事故的行为。

  健身训练需要循序渐进,平时不锻炼,周末疯狂锻炼的方法,并不会提升训练效果,反而会让你工作日的时候身体过于疲惫,整个人状态不佳。

  我们在工作日的时候也应该保持锻炼的习惯,如果你没有时间去健身房,可以选择在家进行简单的训练,比如在家做哑铃训练,负重深蹲以及开合跳、高抬腿训练,以此保持体能、强化肌肉,这样周末去健身房锻炼的时候,才能表现得更好。

  而健身房训练的时间也不要超过2小时,因为2小时后你的注意力就下降了,身体也逐渐力竭了,这个时候不休息,强迫运动的话并不能提升训练效果,反而容易拉伤肌肉或者扭伤。

  3、 盲目攀比,追求大重量

  很多健身新手到了健身房总是存在攀比心理,想要表现得比别人更强,于是在训练的时候不顾自身的承受能力,选择大重量进行训练,这样的锻炼方法,最后伤害的只是自己。盲目选择大重量的训练容易砸伤自己,造成不可挽回的损伤。

  健身训练的时候,我们只需要选择8-15RM的重量进行训练就能达到健身的目的,新手训练的时候应该追求动作标准,学习标准轨迹,再根据自身的耐力选择适合自己的配重。

  4、 每天锻炼同一肌群

  有的小白没有了解健身的正确方法,就根据感觉进行锻炼,常见一些新手为了练出腹肌线条,于是每天进行虐腹训练,为了练出胸肌,于是每天进行卧推、夹胸等器械训练,而这样的锻炼方法反而是低效的。

  目标肌群不能每天锻炼,因为肌肉的生长并不是在训练的时候,而是在休息时间。我们训练的时候是刺激肌肉,让肌肉纤维出现撕裂、破坏。

  大肌群每次训练后需要休息72小时,而小肌群也需要48小时时间,给肌肉足够的修复重组,才能变得更加强壮起来。

  收藏

  举报