7个减肥小技巧,加速燃脂速度,让你更快瘦下来

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  7个减肥小技巧,加速燃脂速度,让你更快瘦下来

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  7个减肥小技巧,加速燃脂速度,让你更快瘦下来!

  1、多时间段补充水分

  不要喝饮料,而是要多喝水。水是没有热量的,而饮料是有热量的,会让你发胖。胖子不要害怕喝水,你需要主动喝水,加速身体运转,促进废物的排出。

  每天喝足10杯水,合计2L水左右,分为多个时间段补充,可以稀释血液浓度,提高身体代谢循环,减缓饥饿感的出现,有助于身体健康,加快燃脂速度。

  2、细嚼慢咽的吃饭习惯

  研究发现,吃饭速度慢的人,不容易过量进食,肠胃也会比较健康。因此,平时要养成健康的饮食习惯,放慢吃饭速度,一口饭咀嚼20次,一顿饭坚持20分钟。

  身体释放饱腹信号到大脑接收饱腹信号,停止进食是需要时间的。只有放慢吃饭速度,才能避免过量进食。

  3、选择小碗盘吃饭

  曾经有研究发现,两个人一起看电影,而一个人选择大桶爆米花,一个人选择小桶爆米花,一场电影后,大桶爆米花的人比小桶爆米花的人多摄入了30%的分量。减肥药排行

  而平时选择用小碗盘吃饭的人,进食量会有所控制,平均饭量摄入会比大碗盘吃饭的人减少10%左右。

  因此,我们可以将家里的碗盘换成小一号的,平时少做一点饭菜,这样可以不知不觉降低热量摄入,提高减肥速度。

  4、早一点睡觉

  熬夜晚睡的人身体激素分泌会紊乱,皮质醇水平会提高、瘦素水平会下降,这会导致身体脂肪堆积,加速身材发胖,长期熬夜的人身体机能会加速老化,不利于健康体质的保持。

  想要瘦下来,我们需要保持戒掉熬夜晚睡的习惯,坚持规律早睡,睡眠时间不要晚于23点,这样可以避开宵夜,避免多余热量摄入,同时保持身体旺盛代谢,促进身体燃脂。

  5、培养运动爱好

  不要排斥运动,我们需要培养自己的运动爱好,平时可以多参加一些户外活动,比如爬山、羽毛球、跳舞、篮球等运动,每周坚持3次以上的锻炼频率,每次40分钟以上,可以提高身体的热量消耗,同时强化体能,促进细胞再生,抵抗身体的衰老速度。

  6、减少久坐时间

  如今很多人由于工作学习的原因不得不久坐,而长时间久坐会伤害自身健康,抑制下肢血液循环,加速脂肪的堆积,导致身材发胖。

  为了改善这一现象,我们需要有意识地多起来活动,平均每1小时起来活动10分钟,做一组拉伸训练、踮踮脚或者做一组深蹲、俯卧撑训练,可以减少亚健康疾病的出现,提高身体的活动消耗。

  7、多吃高纤维蔬菜

  平时要学会多吃一些蔬菜代替各种高热量的加工食品,多吃一些西兰花、甘蓝、白菜、黄瓜、番茄、芹菜、冬瓜、苦瓜等食物,这些食物的热量低,可以减轻身体负担,促进肠道蠕动,有效改善便秘,抑制脂肪堆积,帮你提高燃脂速度。

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