减脂,为什么要加入力量训练?保持旺盛代谢,练出易瘦体质

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  减脂,为什么要加入力量训练?保持旺盛代谢,练出易瘦体质

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  减肥之前,你需要搞清楚一点: 减肥,减的到底是什么?减肥对象错了,减肥效率会下降,身材可能会变得更胖。

  肥胖是脂肪堆积的结果,平时你总是暴饮暴食,各种美食饮料奶茶不断,还缺乏锻炼,身材就容易发胖。

  减肥的人应该知道,减重不是重点,减脂才是关键。你要做的事情是降低体脂率,避免肌肉流失,所以不要只想着降低体重。

  很多人不明白,减肥为什么要加入力量训练?脂肪跟肌肉都是体重的组成部分,但是肌肉不会让身材发胖,只会让身材线条变得更好看。脂肪才是发胖的主要原因。

  那么,肌肉跟脂肪有什么关系?二者都是体重的组成部分,但是脂肪是储能物质,体积比较大,过量的脂肪会加重身体负担,导致身材发胖,诱发各种肥胖疾病。而肌肉是耗能物质,体积比较小,决定了自身的力量状态跟代谢水平。

  一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大,而肌肉每天消耗的热量是同等重量脂肪的好几倍。

  也就是说,体重相同的两个人,肌肉发达的人身材不但显瘦,身体代谢水平会更加旺盛,每天会消耗更多的热量,而脂肪多的人看起来会显胖,身体代谢水平也没有前者高。

  所以,减脂时,我们要加入力量训练提升肌肉维度。如果你想要拥有一副易瘦体质,远离肥胖的困扰,我们需要降低体脂率的同时,提升自身的肌肉量。

  减脂需要靠有氧运动,比如跑步、开合跳、跳舞、打球、游泳等可持续性坚持的运动。而提升肌肉量的方法是:加强抗阻力训练(无氧运动),也就是说你要多做一些力量训练,比如:杠铃,哑铃等器械进行撸铁,从复合动作入手,强化身体肌群。

  有的人认为女生无需做力量训练,这种想法是错误的!女生更应该坚持力量训练,力量训练可以抵抗肌肉流失,提高身材曲线,帮你练出翘臀、美背身材。

  女生不要害怕力量训练,力量训练不会让你变金刚芭比,网上的说法纯粹是吓唬人的。现实生活中,你能在健身房看到肌肉发达的女生吗?几乎没有。减肥药排行榜现实生活中,肌肉发达的男生都很少遇到。

  女生想要练出大块头肌肉,你需要付出比男生多几十倍的努力,才能练出比较发达的肌肉。一般女孩进行撸铁训练的强度有限,平时蛋白等营养补充不足,体内睾酮水平只有男生的1/10-1/20左右,练出的肌肉纬度也是有限的。

  我们过了30岁后,自身肌肉会逐年流失,女生更需要加强力量训练来预防肌肉流失,保持身体旺盛的代谢水平,抑制脂肪的堆积,保持一副好身材。

  没有去健身房锻炼的人,也可以购买一副哑铃(5-10kg的重量)在家锻炼,最有效减肥排行榜从卧推,划船,推举,硬拉,深蹲,弓步蹲等动作入手,我们保持隔天一练的频率,可以起到不错的训练效果。

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