减肚子不要急着练腹肌!6个动作高效燃脂,让腹部变平坦紧致

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  减肚子不要急着练腹肌!6个动作高效燃脂,让腹部变平坦紧致

  原创内容,擅自搬运者必究!

  相信很多人都有肚腩、啤酒肚的烦恼,人一胖会先胖肚子。因为腰腹是最容易堆积脂肪的部位。而在减肥的时候,腰腹脂肪的赘肉是最最难减的。

  想要拥有好看的身材线条,我们需要减掉腰腹赘肉,恢复平坦小腹,才能让自己穿衣服更好看。

  很多人没有科学了解减肥的概念,想要通过腹部训练去减掉小肚子,但是这样的方法是低效的。腰腹赘肉不能靠无氧运动去完成,而需要靠有氧运动来刷低体脂率。

  当你肚子赘肉多的时候,我们应该通过全身性的有氧运动来刷脂,而不是通过局部无氧运动来减掉肚子。

  腹部训练属于无氧运动,主要作用是锻炼腹部肌群,而不是减赘肉的方法。而减脂应该通过跑步、跳绳、开合跳等有氧运动,而不是靠卷腹、仰卧起坐等无氧动作。

  刚开始的时候,你的运动能力比较弱,这时不要盲目挑战大强度训练,因为难度太大,不容易坚持下来,你会更容易放弃。

  不如从低强度的有氧运动开始,比如:健走、游泳、有氧操、广场舞等运动开始。减肥茶排行榜前10名随着体能耐力的提升,再慢慢提升运动强度,选择燃脂效率更高的运动。每周坚持4次以上的锻炼频率,可以让你提高身体活动代谢,最好的减肥产品促进体脂率的下降。

  减肚子的人,也需要结合饮食管理来提高身体的热量缺口,比如:少吃高热量、过度加工的食物,多吃一些低脂肪、低热量、天然的食材,这样才能促进体脂率的下降,让你腰围也跟随着变小。

  如果你想要瘦下来后拥有好看的腹肌线条,避免皮肤松弛现象,我们可以加入虐腹训练,全方位雕刻腹肌线%以下的时候,你的腹肌线条就会逐渐凸显出来。

  所以,有肚子的人,我们可以腹肌训练结合有氧运动,这样可以有效增肌减脂。对于平时工作比较繁忙,没有时间出门锻炼的人,可以从下面一组动作入手,有氧运动结合力量训练帮你高效燃脂塑形,强化腹肌线条,恢复平坦小腹!

  动作一、开合跳

  坚持2分钟,重复3组

  动作二、仰卧踩单车

  坚持30秒,重复4组

  动作三、简易波比跳

  坚持15个,重复4组

  动作四、动作五、俯卧登山跑

  坚持30秒,重复3组

  动作五、卷腹

  坚持12次,重复4组

  动作六、原地跑

  坚持1分钟,重复4组

  六个燃脂塑形动作,隔天训练一遍即可,每次训练后身体会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,帮你降低体脂率,减掉肚腩赘肉,恢复平坦小腹!

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