健身的人,牢记这4个黄金法则,练出满意的身材线条

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  健身的人,牢记这4个黄金法则,练出满意的身材线条

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  健身期间,牢记这4个黄金法则,可以有效提高肌肉维度,降低体脂率,练出一副满意的身材线条。

  1、瘦子少做有氧运动,多做力量训练

  瘦子健身的目的是为了变得强壮起来,告别瘦弱的形象。瘦子本身的脂肪跟肌肉都是比较少的,有氧运动会让你进一步消耗身上的脂肪跟肌肉,不利于身材变壮。

  正确的方法是:多做力量训练提高肌肉维度,从复合动作入手,分肌群训练,让肌肉得到合理的时间修复,这样才可以提高增肌效率。

  瘦子进行有氧运动保持每周2-3次,每次半小时即可,强化体能耐力,逐步提升运动能力。

  2、胖子不要只做有氧运动,而要加入力量训练

  胖子可以通过有氧运动来刷脂,比如跑步、有氧操、跳绳、跳舞、打球、爬山等运动,但是有氧运动会损耗身体部分肌肉,导致基础代谢水平下降,减肥后身材容易复胖,不利于易瘦体质的养成。

  正确的方法是:力量训练结合有氧运动,这样可以锻炼肌肉的同时,促进体脂率的下降,有助于提高身材曲线,降低复胖几率。减肥药排行榜十强

  我们可以在有氧运动前做一组哑铃或者杠铃类型的负重训练,复合动作优先,这样可以强化肌肉线条,同时提高燃脂速度。

  3、把握合理的健身时间,才能提高锻炼效果

  健身需要定制合理的健身计划,控制健身时间。健身时间太长或者太短都不利于锻炼效果,健身时间太短,身体肌群无法得到充分刺激,卡路里消耗值不够,增肌减脂效率就会下降。

  健身时间太长,身体会处于过度疲劳状态,容易出现健身事故或者肌肉拉伤现象,影响健身的可持续性,容易让你放弃健身计划。

  正确的健身时间应该是50-90分钟左右,健身前要充分热身,健身后要进行拉伸放松,每周保持3-4次锻炼效果,才能收获不错的训练效果。

  4、健身训练要多样化变化,不能一成不变

  任何的健身计划都不是一成不变的,健身计划不变,训练就容易陷入瓶颈期,体脂率下降到一定水平,肌肉发展到一定限度后就不会发生变化了。

  健身新手跟老手适用的计划是不同的,刚开始健身的你,身体各方面的机能都会比较弱,这个时候的健身内容都是比较基础的,你只能选择低重量的撸铁,低强度的有氧运动。

  而随着体能耐力、肌肉力量的逐渐提升,你会发现运动越来越得心应手了,这个时候你需要提高训练强度,更换运动内容,才能避免身体陷入瓶颈期,提高增肌减脂效率。只有远离舒适区,你才能慢慢瘦下来,并且科学练壮起来。

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