如何练出浑圆翘臀?一组练臀动作雕刻翘臀,塑造迷人曲线

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  如何练出浑圆翘臀?一组练臀动作雕刻翘臀,塑造迷人曲线

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  你是否羡慕健身女生的完美身材曲线呢?她们的身上没有多余赘肉,却拥有好看的马甲线、饱满的翘臀、紧实的大长腿,无论穿什么衣服都会显得十分好看。

  很多女生都希望拥有凹凸有致的身材曲线,特别是拥有饱满的翘臀。好看的身材曲线是怎么练出来的? 臀部训练是不容易错过的一个健身环节。

  只有练出饱满的翘臀,你的下肢曲线才会变得好看起来。浑圆的翘臀,会让你的腰腹看起来更细,上提的臀型会让你的双腿看起来显长。

  不过,对于自身比较肥胖的人来说,单纯进行臀部训练是不够的。你还需要通过有氧运动刷低体脂率,减掉身上多余赘肉,恢复标准的身材,才有机会打造饱满的翘臀身材。

  如果你的体脂率超过20%,你需要坚持一些跑步、跳绳、开合跳、有氧操等方法来提高卡路里消耗,每天坚持1小时锻炼,同时管理饮食,坚持健康饮食,戒掉各种垃圾食品,2个月时间可以有效降低体脂率。

  很多人喜欢了久坐,而随着年龄的增长,你会发现下肢肌肉逐渐流失,脂肪开始加速堆积起来,你会出现肥臀、扁平臀的形象,背影看起来如同大妈一样,无论是穿裤子还是裙子,都显得特别无形,没有美感。

  身材肥胖的人可以通过有氧运动瘦下来,但是,这个过程中,减肥药排行榜10强肌肉也会出现一部分的消耗,瘦下来身材会比较干瘪,魅力指数不足。

  如果没有加强臀部训练,也无法拥有迷人的身材曲线。只有多做力量训练针对性的强化臀肌,才能提高身材比例,提高自身的魅力指数。

  女生坚持练臀,除了可以练出好看的翘臀外,还可以帮你稳定盆骨、强化髋关节,减少腰椎突出、腰背酸痛等久坐疾病的出现,提高自身健康指数。

  坚持练臀的同时,会带动腿部肌群一起发展,腿部是身体最大的一个肌群,肌群的生长可以提高身体基础代谢,让你每天消耗更多卡路里,从而抑制脂肪堆积,提高减肥效率。

  那么,女生练臀可以从哪些动作入手呢?

  如果你没有去健身房锻炼,可以购买一副哑铃杠铃,在家进行臀部训练,2-3天训练一次,给肌肉足够的修复时间。

  下面一组练臀动作,可以全方位锻炼臀大肌、臀中肌跟臀小肌,让你练出饱满、浑圆的臀型。

  动作1、臀推 进行15次,重复3组

  动作2、负重深蹲 进行15次,重复4组

  动作3、罗马尼亚硬拉 进行15次,重复2组

  动作4、跪姿后抬腿 每侧15-20次,重复2组

  动作5、跪姿侧抬腿 每侧15-20次,重复2组

  动作6、向前箭步蹲 每侧15-20次,重复2组

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