学会这几招减掉多余赘肉,增加瘦体重,拥有苗条身材

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  学会这几招减掉多余赘肉,增加瘦体重,拥有苗条身材

  原创内容,擅自搬运者必究!

  身材肥胖怎么办?减肥需要方法,选对方法才能科学提高卡路里消耗,促进身体燃脂,恢复好身材。

  减肥需要时间,不能想着走捷径!选对方法,你只需要3个月时间,让你减掉多余赘肉,提高自身的瘦体重,成功恢复苗条身材!

  减肥,你只需要学会这几招,并且坚持下来!

  第一招、主食减半摄入,多吃高纤维蔬菜

  碳水是身体不可缺乏的能量,是身体的运转动力。而主食是富含碳水化合物的,长期不吃碳水主食,身体会乏力,减肥药排行榜10强出现低血糖现象。但是,过量的碳水摄入后,身体会分解为糖分,升高身体血糖,从而促进脂肪的合成。

  减肥期间,我们不能拒绝碳水主食,但是也不能过量摄入碳水化合物,你可以主食减半摄入,比如原来一天4碗米饭,现在降为2碗,适当吃一些粗粮可以延长饱腹时间。因此,我们可以减少米饭、面条的摄入,适当吃一些薯类、豆类、玉米、糙米的食物。

  为了减少饥饿感,控制卡路里摄入,我们可以在吃饭的时候多吃一些高纤维的蔬菜跟水果,这样可以促进肠道蠕动,抑制脂肪堆积。减肥药排行榜前十名

  第二招、多吃优质蛋白,提高食物热效应

  减肥的人不要忽略蛋白的补充,蛋白属于大分子食物,分解时间比较长,花费的热量也会比较多,可以提高食物热效应,从而提高基础代谢值。

  我们平时可以多吃一些低脂肪、高蛋白的食物,比如蛋类、鸡胸肉、牛肉、虾、鱼肉、奶制品等食物,尤其是早餐午餐要补充蛋白食物,这样可以降低饥饿感出现,减少肌肉的流失。

  第三招、多做力量训练,增加瘦体重

  肌肉是身体的瘦体重,体积小、密度大提高肌肉含量,不会让身材发胖,反而会让身材显得紧实起来。

  拥有发达的肌肉,身体的基础代谢值也会有所提升,每天可以消耗更多的卡路里,有助于易瘦体质的养成,不易发胖。

  平时的俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲等动作都属于力量训练,可以强化身体各大肌群,我们可以在有氧运动前加入一组力量训练,提高身体瘦体重。

  第四招、提高有氧运动强度,降低体脂率

  有氧运动可以提高卡路里消耗,促进脂肪的分解,但是,长期使用同样的有氧运动模式,会让身体逐渐适应,减肥逐渐陷入瓶颈期。

  我们需要逐渐提升有氧运动强度,选择燃脂效率更高的运动,比如跳绳、开合跳、HIIT间歇、变速跑,这些运动每次只需20分钟,就可以快速提升心率,促进脂肪的分解。

  第五招、每天喝10杯水,提高饱腹感

  多喝水可以抑制饥饿感,促进身体血液循环,加速脂肪的代谢。减肥期间,我们要保证每天喝足10杯水,一杯水250-300ml即可,分为多个时间段补充,可以饭前喝水,睡前少喝水,这样可以不知不觉提高减肥速度。

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