这些健身圈常见的谣言,都是智商税,你真的信了吗?

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  这些健身圈常见的谣言,都是智商税,你真的信了吗?

  原创内容,擅自搬运者必究!

  这些健身圈常见的谣言,欺负小白的智商,它们通通不可信,你有没有中招呢?

  谣言1、健身是为了把脂肪转化为肌肉

  健身是为了减脂增肌,而脂肪跟肌肉是两种不同的物质,二者是无法互相转化的。当你营养过剩的时候,身体主要堆积的是脂肪,而不是肌肉。肌肉需要通过外力的刺激,结合蛋白的补充,才能提高自身的肌肉含量。

  好身材是练出来的,只有保持低体脂率身材,提高肌肉含量,你的身材才会逐渐变得出色起来。我们可以通过有氧运动消耗多余脂肪,而力量训练可以提升肌肉维度,二者一减一增,你的身材才会慢慢瘦下来,并且练出一副肌肉线条。

  谣言2、减肥不意味着要节食

  很多人说到减肥,第一反应就是要控制卡路里摄入,进行水煮菜计划,每天的热量摄入只有几百大卡。这样的节食方法,虽然在前期可以达到不错的减重效果,但是并无法让你减肥成功。

  因为节食的过程中身体的水分、肌肉会流失,身体基础代谢水平会下降,易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后,身材就会复胖回来,甚至比原来还胖。

  减肥的人一定要远离节食减肥的误区,你可以控制卡路里摄入,减肥药排行但是 每天的热量摄入不能低于身体基础代谢,饮食也不能过于单一,要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,这样才能减少肌肉的分解,消耗更多的脂肪,你才能健康的瘦下来。

  谣言3、流汗意味着脂肪在燃烧

  健身的时候,流汗就意味着脂肪在燃烧吗?答案也是否定的。流汗是身体调整体温的一种方法而已,而脂肪的分解主要是通过呼吸作用,通过流汗效果衡量燃脂效果是不科学的。

  不同季节进行跑步训练,你会发现流汗速度是不同的,比如冬天跑步一小时流汗量少,而夏天跑步一小时可以让你暴汗淋漓,但是,二者的卡路里消耗值是差不多的。

  谣言4、力量训练会让女孩变金刚芭比

  健身小白总会说女孩不要做力量训练,小心变成金刚芭比,没有一点女性魅力。如果你也是这样的想法,那就大错特错了。现在越来越多的健身女孩会进行撸铁训练,因为她们知道肌肉并没有那么好练,女生是很难练出大肌肉块头的。

  但是,我们到了一定年纪后,身体肌肉就会逐年流失,力量就会下降,身体基础代谢水平也会大不如前。

  女孩多做力量训练可以保持旺盛的代谢,预防身材发胖,同时抵抗衰老速度。坚持力量训练可以预防肌肉流失,还能帮你雕刻迷人的翘臀、马甲线身材,而只进行有氧运动的女孩,瘦下来后身材会比较干瘪,没有曲线魅力。

  所以,女孩健身的时候,一定要重视撸铁训练,力量训练结合有氧运动,才能让你身材曲线越来越迷人哦!

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