减肥的人,远离2个误区,牢记3个原则,让你远离肥胖困扰

  原标题:减肥的人,远离2个误区,牢记3个原则,让你远离肥胖困扰

  减肥的人,远离2个误区,牢记3个原则,让你远离肥胖困扰

  原创内容,擅自搬运者必究!

  2021年,中国的人口已经突破了14亿,国民经济也随之发展,人们已经全面奔向小康,生活水平在一步步提高。

  但是,随之而来的肥胖问题也不容忽略。肥胖不但会影响身材,还会影响身心健康,诱发多种肥胖疾病,容易缩短自身寿命。

  一般来说,不健身的成年人,非孕妇人士体重超过标准水平,体脂率就会超标,身材就会呈现发胖趋势。

  肥胖的人内分泌容易失调,比如脂肪会分泌有害物质,降低男士睾酮分泌,促进雌激素分泌,肥胖的人容易患上高血糖、高血脂,血管容易硬化,诱发心脑血管疾病。

  肥胖的人关节受到的压力会比普通人更加,关节会受到磨损、老化,并且诱发痛风等问题。肥胖还会降低自身的体能素质,提高身体的耗氧量,让你觉得疲惫不堪,运动能力直线下降,减肥药排行榜十强心肺功能都会加速老化。

  肥胖的人容易受到外界的嘲笑,受到不公平对待,容易影响自身心理,让你产生自卑情绪,变得不爱社交,影响自身的自信心。

  所以,减肥不只是为了拥有一副好看的身材,远离肥胖困扰,更是为了提高自信心,拥有一副健康的体魄,远离疾病的困扰,活得更加长久。

  想要科学瘦下来,你一定要远离2个减肥误区:

  1、过度节食,每天热量摄入不足身体基础代谢,导致肌肉分解,单一饮食导致身体营养不良,代谢动力不足,减肥后身材会复胖。

  2、吃减肥药。想要走捷径减肥,想通过减肥药瘦下来,减肥药是泻药,会让你拉肚子,身体脱水、变得虚弱,气色惨白,最后影响自身健康,身上的脂肪却仍然顽固得存在。

  3个科学的减肥方法,你要牢记:

  1、合理控制卡路里摄入,但是不要过度节食。建议:每天的热量摄入要大于1200大卡,同时低于身体总代谢值,才能让你慢慢瘦下来。

  2、一定要多样化饮食,主食可以少吃,但是不能保持,肉类可以选择低脂肪的部位,多吃高纤维蔬菜,保持低油盐烹饪就能控制卡路里摄入,同时均衡营养摄入,让你健康的瘦下来。

  3、迈开腿运动。肥胖会让你的体能素质下降,运动锻炼可以提高卡路里消耗,同时强化心肺功能,提高自身的健康指数,远离疾病的困扰。

  健身项目,我们可以从低强度的有氧运动入手,逐渐提升自身的运动能力,再循序渐进地提高运动强度,才能提高燃脂效率。

  为了避免肌肉流失,我们还可以加入抗阻力训练,比如哑铃、杠铃训练锻炼身体各大肌群,肌肉的生长可以提高身体基础代谢,让你每天消耗更多的卡路里,有助于易瘦体质的养成。

  收藏

  举报