一个动作提高床上战斗力,想“性福”就练起来!

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  如果只选择一个健身动作,你会选啥?如果是男神 一定会毫不犹豫的选择――深蹲!iii【男神女神吧】

  为啥?iii【男神女神吧】

  这还用我说嘛~iii【男神女神吧】

  你们懂的……iii【男神女神吧】

  

深蹲

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  男人坚持做深蹲iii【男神女神吧】

  相当于不花钱吃壮阳药iii【男神女神吧】

  纯天然的长效“伟哥”iii【男神女神吧】

  

深蹲

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  深蹲是可是练大腿的王牌动作iii【男神女神吧】

  不仅能刺激身体的睾酮水平iii【男神女神吧】

  还是最重要的健身动作之一iii【男神女神吧】

  深蹲需要大肺活量和强健的心脏iii【男神女神吧】

  能让肌肉水平和力量水平充分提高iii【男神女神吧】

  

深蹲

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  深蹲,听起来好像很简单iii【男神女神吧】

  你以为深蹲就是蹲下去再站起来这么简单吗?iii【男神女神吧】

  你确定你了解深蹲?iii【男神女神吧】

  深蹲很容易做错iii【男神女神吧】

  先来看看你的动作是不是标准iii【男神女神吧】

  -深蹲标准动作-iii【男神女神吧】

  1、背部要夹紧,不要出现弓背。将肩胛骨收紧,减肥药排行,并且将杠铃放置在斜方肌。iii【男神女神吧】

  

深蹲标准动作

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  2、双脚与肩同宽或稍宽,需要适当调整,找到最适合自己的发力感觉。iii【男神女神吧】

  

深蹲标准动作

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  3、下蹲时膝关节自然向外,膝盖指向脚尖方向(膝盖可过脚尖,过度收膝会增加腰椎压力)。iii【男神女神吧】

  

深蹲标准动作

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  看起来好像有点无聊iii【男神女神吧】

  但其实深蹲就像卧推和平板支撑一样iii【男神女神吧】

  也有很多有趣的玩法iii【男神女神吧】

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  深蹲的10种玩法iii【男神女神吧】

  1.Squat 徒手深蹲iii【男神女神吧】

  

.Squat 徒手深蹲

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  最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。iii【男神女神吧】

  2.Dumbbell Squat 哑铃深蹲iii【男神女神吧】

  

Dumbbell Squat 哑铃深蹲

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  如果你没有杠铃进行负重,哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。两手持铃,下蹲,哑铃在你的脚两侧。动作要领同“徒手深蹲”。iii【男神女神吧】

  3.Squat To Press 深蹲推举iii【男神女神吧】

  

Squat To Press 深蹲推举

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  你还可以拿着哑铃,杠铃,壶铃进行负重,都可以。这些器械都没有的话,可以空手上推,或者拿着两个矿泉水瓶。把哑铃在放在胸上部。下蹲,当你站起来的时候双手上推哑铃。保持核心收紧!任何时候都不要弯腰!推举哑铃时一定要挺直腰背!iii【男神女神吧】

  4. Prisoner Squats 跪式深蹲iii【男神女神吧】

  

Prisoner Squats 跪式深蹲

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  女生们可以练练这个,可以瘦大腿。 iii【男神女神吧】

  5. Squat Wall Hold 靠墙深蹲iii【男神女神吧】