如果只选择一个健身动作，你会选啥？如果是男神 一定会毫不犹豫的选择――深蹲！iii【男神女神吧】
为啥？iii【男神女神吧】
这还用我说嘛~iii【男神女神吧】
你们懂的……iii【男神女神吧】
男人坚持做深蹲iii【男神女神吧】
相当于不花钱吃壮阳药iii【男神女神吧】
纯天然的长效“伟哥”iii【男神女神吧】
深蹲是可是练大腿的王牌动作iii【男神女神吧】
不仅能刺激身体的睾酮水平iii【男神女神吧】
还是最重要的健身动作之一iii【男神女神吧】
深蹲需要大肺活量和强健的心脏iii【男神女神吧】
能让肌肉水平和力量水平充分提高iii【男神女神吧】
深蹲，听起来好像很简单iii【男神女神吧】
你以为深蹲就是蹲下去再站起来这么简单吗？iii【男神女神吧】
你确定你了解深蹲？iii【男神女神吧】
深蹲很容易做错iii【男神女神吧】
先来看看你的动作是不是标准iii【男神女神吧】
-深蹲标准动作-iii【男神女神吧】
1、背部要夹紧，不要出现弓背。将肩胛骨收紧，减肥药排行，并且将杠铃放置在斜方肌。iii【男神女神吧】
2、双脚与肩同宽或稍宽，需要适当调整，找到最适合自己的发力感觉。iii【男神女神吧】
3、下蹲时膝关节自然向外，膝盖指向脚尖方向（膝盖可过脚尖，过度收膝会增加腰椎压力）。iii【男神女神吧】
看起来好像有点无聊iii【男神女神吧】
但其实深蹲就像卧推和平板支撑一样iii【男神女神吧】
也有很多有趣的玩法iii【男神女神吧】
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深蹲的10种玩法iii【男神女神吧】
1.Squat 徒手深蹲iii【男神女神吧】
最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。iii【男神女神吧】
2.Dumbbell Squat 哑铃深蹲iii【男神女神吧】
如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧。动作要领同“徒手深蹲”。iii【男神女神吧】
3.Squat To Press 深蹲推举iii【男神女神吧】
你还可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以。这些器械都没有的话，可以空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶。把哑铃在放在胸上部。下蹲，当你站起来的时候双手上推哑铃。保持核心收紧！任何时候都不要弯腰！推举哑铃时一定要挺直腰背！iii【男神女神吧】
4. Prisoner Squats 跪式深蹲iii【男神女神吧】
女生们可以练练这个，可以瘦大腿。 iii【男神女神吧】
5. Squat Wall Hold 靠墙深蹲iii【男神女神吧】