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每个人都曾幻想过拥有一身强壮的肌肉，发达的胸肌亦或是八块腹肌，关注“肌肉梦想” ，健康饮食，科学锻炼，每个人都可以拥有傲人的身材。DDD【男神女神吧】
当然这是有前提条件的...DDD【男神女神吧】
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首先，DDD【男神女神吧】
你必须能够正确的做这5个动作，DDD【男神女神吧】
并按要求完成各个动作的练习次数和组数。DDD【男神女神吧】
其次，DDD【男神女神吧】
男生体脂率不得超过20%，DDD【男神女神吧】
女生体脂率不得超过25%。DDD【男神女神吧】
男女不同体脂含量对比图如下DDD【男神女神吧】
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就算体脂率超过了也没关系，DDD【男神女神吧】
在完成这5个动作的训练后。 DDD【男神女神吧】
需再进行至少30分钟以上的有氧运动，DDD【男神女神吧】
比如慢跑、跳绳等。DDD【男神女神吧】
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最后，减肥茶，就是坚持2个月，DDD【男神女神吧】
日复一日地重复做这件事。DDD【男神女神吧】
如果你达到以上要求，DDD【男神女神吧】
在2个月内没有腹肌，你打我！DDD【男神女神吧】
这5个练习动作，可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做，平坦的腹部重见天日绝对不是梦！DDD【男神女神吧】
动作1：DDD【男神女神吧】
平板支撑点髋 左右各20-30次DDD【男神女神吧】
动作2：DDD【男神女神吧】
直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次DDD【男神女神吧】
动作3：DDD【男神女神吧】
平板支撑前后移动 前后各20-30次DDD【男神女神吧】
动作4：DDD【男神女神吧】
直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次DDD【男神女神吧】
动作5：DDD【男神女神吧】
单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次DDD【男神女神吧】
注意：此动作难度较大，请根据自身情况选择。DDD【男神女神吧】
整套动作请根据自身训练水平，减肥茶，DDD【男神女神吧】
进行3-5个循环训练，DDD【男神女神吧】
一个循环结束后休息1-2分钟，DDD【男神女神吧】
紧接着进行下一个循环。DDD【男神女神吧】