减肥是跑步还是快走好

  文章导读

说起运动项目的类型的确是很多的,最常见的是跑步快走,这两种平时随时随地都可以完成,而且不需要去健身房,节省了很多的资金成本,想要减肥也可以通过这两项运动,很多人都是跑步把身体脂肪全部都甩掉,变得又瘦又漂亮,而且还有一点小肌肉,身材看起来特别好,但是这两个运动,如果一起做会觉得很累,最好的减肥产品究竟是跑步减肥,还是快走比较好呢?

  

  

跑步和快走是现在很流行也很普遍的两种减肥方式,有些人喜欢跑步,也有一些人则热衷于快走,跑步和快走哪个减肥效果好?这是很多想要通过这两种方式减肥的朋友最关心的问题,下面我们就来具体看看跑步和快走哪个减肥效果好。

  

  

1、从减脂效果来看

  

这两项运动从它们的减脂效果上来看,在同等的时间内,跑步的效果会更好一些。跑步40分钟所消耗的热量,快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果,而且在快走的时候心率要达到跑步的85/100以上,也就是说保持在50到55之间才会有效果。如果用Weir公式计算快走与跑步能量消耗量的话,那分别是:快走22.18±3.68,跑步41.34±7.32。

  

  

2、跑步效果好原因

  

跑步,尤其是慢跑,它属于一项简单的有氧运动,可以活动全身的肌肉,使身体脂肪快速燃烧,达到减肥瘦身的目的。不过真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后,所以跑步运动至少要坚持半小时以上才会有效果。30分钟以上的跑步运动可以消耗体内大量的糖原和脂肪,也刽使身体缺氧,这样就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有这样的效果那么至少需要运动1个小时。

  

跑步和快走哪个减肥效果好?通过上文的介绍,我们可以知道,跑步和快走这两种方法,跑步的减肥效果更好,相同的时间内消耗的能量更多。不过不管是跑步还是快走都应该要注意运动的时间,不要过长也不要过短,太长会给身体带来压力,太短则没有什么效果。