普拉提瘦小腿怎么做呢?

  文章导读

  瘦腿对于现代爱美人士们来说是非常重要的活动,因为腿部的形态已经严重影响到了身体的整体形象,给人们的魅力造成了较大的削弱。而瘦腿并不是那么简单的事情,现代人常用普拉提方法来瘦腿,下面就来看看普拉提瘦小腿怎么做呢?希望大家能够了解一下吧。

  

  

   动作一

  

  平躺在毯子上,两手打开与肩同高,掌心向下,双腿伸直,然后将左腿向上抬起,与身体成90度角,身体其他部位都不能离开地面。

  

   动作二

  

  保持第一个动作不动,左腿慢慢向右侧放下,放到与地面平行但是不要碰到地面,其他部位不动。接着左腿移动到身体正前方,与地面成30度角。最有效减肥排行榜在滑行到左侧与肩平行的位置,也不能与地面接触,最后回到动作一的位置,这样举腿逆时针转圈,逆时针转完后换腿顺时针转。

  

  

   动作三

  

  趴在毯子上,手臂弯曲交叠,额头垫在手臂上,两腿伸直分开与肩同宽,脚尖绷直让脚面抬离地面大概10厘米。然后让右腿向上抬起与地面成45度角,其他部位保持不动。接着换成左腿抬起,交替抬腿各10次。

  

   动作四

  

  躺在毯子上,两腿分开与肩同宽,两手自然放在身体两侧,手掌向下,膝盖弯曲,腰部用力让臀部离开地面,最好让胸部到大腿成一条直线。

  

  

   动作五

  

  保持动作四不动,然后右腿向上伸直,让脚面和小腿成90度角,坚持一会儿后将腿放下来到身体成一条直线,脚尖绷直。然后再将腿太高伸直,脚面和小腿成90度,最后将腿放下回到原处,换左腿做同样的动作,减肥药排行榜十强左右腿各做5次。