手臂和后背的肉怎么减

  文章导读

其实不少人都不知道,手臂和后背的肉往往是连接在一起的,如果手臂过度肥胖的话,会连接到后背一起肥胖。与此同时,手臂和后背的赘肉堆积过多,也会让一个人的身材看起来十分臃肿,就算是其他地方非常纤细,也无法挽救这种局面。因此这时候来学习到减掉手臂和后背的赘肉的小方法,就非常有必要。

  

  

第一种瘦手臂妙方:

  

1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

  

2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  

◆第二种瘦手臂妙方:

  

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

  

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了。

  

◆第三种瘦手臂妙方:

  

1、减肥药排行榜十强双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  

  

2、双手画圆,向外画圆20次。

  

3、再向内画圆20次。

  

4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  

◆第四种瘦手臂妙方:

  

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

  

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

  

此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

  

减后背:每天晚上睡觉前做背部运动(俯卧,双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸,下半身不要离开地最好有人帮你按住脚。刚开始做30个以后慢慢加)6天自己就可以感觉到背部的变化!

  

  

1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后。

  

2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。