每天爬楼梯可以减肥吗

  文章导读

每天爬楼梯是可以减肥的,主要是爬楼梯可以促进脂肪的燃烧,而且每天爬楼梯可以促进新陈代谢,所以我们坚持一个月的时间爬楼梯是可以起到减肥的效果。每天爬楼梯是需要坚持一个月以上的时间,而且每天要坚持半个小时左右的时间去爬楼梯,需要大家有坚强的耐心去坚持锻炼。

  

  

为什么爬楼梯能减肥

  

有医学实验表明,爬楼梯这种普遍的运动方式对减肥有着非常明显的作用,如人每登高1米所消耗的热量为1000千卡/小时,就等于走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍,若沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了。

  

  

如何爬楼梯最减肥

  

爬楼梯的时候,膝关节不要超过脚尖,下蹲的时候不要蹲的太深,不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。

  

每天的爬楼梯时间最好保持在一个小时左右,刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐,这是正常现象,所以千万不要轻言放弃,多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失,通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的。

  

1、匀速训练法

  

爬楼梯8分钟,保持30-40阶/分钟的速度,然后休息2分钟,再重复4-5次。

  

2、间歇训练法

  

以稍微吃力的速度爬楼梯5分钟,然后再匀速爬楼梯3分钟,再重复以稍吃力的速度爬楼梯5分钟,这样连续重复几次。

  

不是所有人都适合爬楼梯减肥的,对于年轻、体重较轻、膝关节稳定性较高的人,爬楼梯的确是个很好的运动,但体重超标厉害或是已有膝关节疼痛的老人,就完全不适合爬楼梯。

  

  

每天爬楼梯多久能减肥呢?

  

一、想要达到减肥效果首先要掌握正确方法。把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

  

二、然后还有一些小技巧,以及每次运动的时间。上楼梯的时候,一步两个台阶,这种方法,可以使大腿肌肉得到锻炼及有效拉伸。依照这样的方法爬完楼梯大概需要30分钟左右,但是运动30分钟以后脂肪才开始消耗,前面只是消耗了身体中的水分。减肥是一场长期“战役”,想要短期内急速瘦下来,那是不可取的。爬楼梯减肥法也要至少坚持一个月才会看到减肥成效。速成度不高,但却坚持了健康减肥的原则,以不损害人体机能为大前提,实现减肥愿望。

  

三、好不容易结束了爬楼梯,也不要放松哦。减肥药排行榜之后可以选择在家里跳操,如果是刚开始减肥的话,是承受不了太大的强度的,可以轻轻跟着歌曲的节奏,身体跟着摆动,承受适当的运动量即可,在锻炼的时候遵循循序渐进的方式,先进行短时间的爬楼梯运动,之后再慢慢地加长时间。有些居住楼层不高的人也可以采用这种方式锻炼,特别是在回家或者外出的时候可以趁机进行,随时减肥。