产后怎样瘦肚子和臀部

  文章导读

  很多的女性朋友们在生产以后就会感到自己的肚子和臀部有些赘肉,这是非常常见的一种现象,在发生后就应该要合理去控制自己每天的饮食,还应该要搭配上一些适当的运动锻炼方式,这也是为了起到一个瘦身的效果,平常就不要再去吃些含有脂肪和热量比较高的食物,以免自己身体当中赘肉变得更加的多。

  

  

   产后如何减肚子和臀部

  

  产后腹部有赘肉比较常见,通常建议控制饮食和适当运动的方法减掉赘肉。产后要及时穿塑身衣,可以帮助子宫恢复,预防赘肉增长。另外做适当的运动可促进新陈代谢,比如可以做游泳、瑜伽或者仰卧起坐等运动。建议睡前4个小时内不要吃东西,这样可以让肠胃在睡前有充足的时间消化和排空,避免腹部囤积脂肪。平时不要久坐,饮食清淡一些,避免便秘等问题。

  

  由于在孕期以及产后错误的饮食习惯,导致摄入的能量过多,不少产后妈妈都存在肥胖或者腹型肥胖的烦恼,当腰围大于80cm或者腰围和臀围的比值超过0.8的时候叫做腹型肥胖。在产后要减去肚子上的赘肉,需要做到以下几点:首先,在产后42天之内属于产褥期,这个阶段是身体机能恢复正常的时间,不适合做剧烈运动,要保证正确的饮食习惯,具体可以参照中国营养学会推荐的《哺乳期妇女平衡膳食宝塔》进行。在产后42天之内除了可以健康饮食,还可以适当的进行产后健身操。产后42天之后除了继续保持正确的饮食习惯之外,还可以在身体恢复正常的情况下,进行适当的体育活动,推荐有氧运动,每天坚持30分钟,适合的有氧运动包括游泳、瑜伽、健身操、快步走、固定单车等等。有条件的妈妈可以在瑜伽老师或者私人健身教练的指导下进行,会得到更好的效果。

  

  

   1、充足的睡眠时间

  

  睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。因此,产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复。

  

   2、均衡饮食

  

  在哺乳期间,产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后,也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈还不能及时调整胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,减肥药排行榜就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。

  

  

   3、腹部按摩

  

  洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。

  

   4、减肥药排行榜散步

  

  吃完晚饭后别立即坐下休息,可以进行饭后散步,对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。

  

   5、仰卧起坐

  

  身体基本恢复后,产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。