7道营养低脂低卡的健康减肥午餐食谱

   很多上班族肥胖除了因为缺乏运动之外,更多的是饮食不健康所致。不管是定外卖还是出去点餐,外面的饭菜都是高油高盐的产物,长期不只发胖还会影响身体健康,还不如自己动手做健康午餐。本文分享了7道简单易做、营养低脂低卡的健康减肥午餐食谱给大家,亲自动手试试吧。

  

   1、 羽衣甘蓝、杏仁、蔬菜沙律 ( 300 大卡)

   材料:羽衣甘蓝 1扎

   顶级冷压橄榄油( Extra-Virgin Olive Oil) 半茶匙

   萝卜 1 个

   西芹 2 条

   香茜叶 1/4 杯

   苹果 1个

   姜茸 两茶匙

   杏仁 1/2 杯

   意大利香醋 (Balsamic vinegar)2茶匙

   柠檬汁 1茶匙

   做法:将所有材料搅拌即可。
 

  

   2、 鹰咀豆酱蔬菜三文治( 336 大卡)

   材料:麦包 2片

   鹰咀豆 2茶匙(将鹰咀豆放入搅拌机,揽拌至顺滑即可)

   青瓜 3片

   蕃茄 2片

   牛油果 3片

   苜蓿芽( Alfalfa Sprouts )1/4 杯

   切丝萝卜 1/4 杯

   做法:1、将麦包烘至香脆

   2、将鹰咀豆酱涂在麦包上

   3、将蔬果放上麦包即成
 

  

   3、 健康版鸡肉沙律( 359 大卡)

   材料:去皮切粒鸡胸肉 2 件

   希腊奶酪 1/4 杯

   切粒西芹 1/3 杯

   切粒苹果 1/3 杯

   去籽葡萄 1/3 杯

   杏仁 1/4 杯

   做法:将所有材料倒进沙律碗,加入希腊奶酪搅拌即成
 

  

   4、 慢煮牛肉蔬菜汤 ( 265 大卡)

   材料:橄榄油 2 菜匙

   切粒洋葱 1 个

   切粒萝卜 2 个

   西芹 2 条

   切粒大蒜 3 粒

   切粒迷迭香 1 茶匙

   烤瘦牛肉 1 磅

   切粒茴香 1 粒

   做法:1、先将所有材料用橄榄酒以慢火炒 5 – 10 分钟

   2、将所有材料放入煲,慢煮 8 小时即成

   3、 可一次过预备多天份量
 

  

   5、蓝莓、藜麦、羽衣甘蓝沙律( 389 大卡)

   材料:藜麦 1 杯

   羽衣甘蓝 1 扎

   萝卜 1 个

   杏仁 1/2 杯

   车厘蕃茄 1 杯

   蓝莓 1 杯

   日式紫菜 5 片

   酱汁: Extra-virgin olive oil 1/4 杯、意大利黑醋 1/8 杯、切粒大蒜 1 粒、蜜糖 1 茶匙、麻油 1/2 茶匙、水 1 茶匙

   做法:1、 先将藜麦煮熟并待凉

   2、将所有酱汁材料放入搅拌机,搅至顺滑

   3、 将所有材料搅匀即可
 

  

   6、 蕃薯薄饼 ( 351 大卡)

   材料:蕃薯 2 – 3 个

   杏仁面粉 1 杯

   Baking Soda 1 茶匙

   意大利混合香草 1 茶匙

   盐 1 茶匙

   薄饼茄酱 1/2 杯

   Mozzarella 芝士 1/2 杯

   做法:1、减肥药排行榜焗炉预热 400度华氏,并预备一煲热水

   2、蕃薯去皮切粒,进入热水煮 20 分钟,并放入搅拌机搅成茸

   3、将蕃薯茸、杏仁面粉、Baking Soda 、意大利混合香草、盐放入大碗并搅匀,减肥药排行榜前十名,用手搓揉直至成圆形面团

   4、在焗盘上铺上牛油纸,将面团放上并用面包棍压平至 1/2 inch 厚

   5、放进焗炉焗约 15 – 20 分钟,减肥药排行榜前十名,加上芝士、薄饼茄酱即成
 

  

   7、南瓜、蕃薯、萝卜浓汤 ( 272 大卡)

   材料:橄榄油 1 茶匙

   洋葱 1 个

   蔬菜浓汤 6 杯

   去籽去皮切粒南瓜( Butternut Squash )半个

   去皮切粒蕃薯 1/2 杯

   萝卜 3 个

   盐 1/4 茶匙

   做法:1、 将所有材料放入 slow cooker 并盖上盖子炆煮

   2、大火煲约 3 小时

   3、将汤放入搅拌机搅匀即可