每周3次重量训练的人,坚持一年后,身体会发生什么变化?

  原标题:每周3次重量训练的人,坚持一年后,身体会发生什么变化?

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  如今,追求健身的人越来越多。健身新手或许对重量训练了解甚少,但是有一定健身基础的人,都知道重量训练的好处,并且爱上重量训练,而不再一味的进行有氧运动!

  我们都知道,肥胖的人,选择有氧运动的方法燃脂是最有效的。但是,有氧运动的缺点是会损耗一部分肌肉,瘦下来的同时,还会导致身体代谢下降。如果你停止运动,不控制好饮食,那么体重是很容易反弹的!

  而力量训练虽然是锻炼肌肉的,但是也能消耗身体热量,帮你减脂增肌。平时常见的深蹲,卧推,引体向上都属于力量训练。对于新手来说,每周3次力量训练,每次锻炼2-3个肌群,每个肌群安排4-6个动作即可,就能有效锻炼全身各个肌群了。

  

那么,每周进行3次重量训练的人,坚持一年,身体发生什么变化?

 

  变化1.胖子、瘦子身材的改变

  对于身材肥胖的人来说,力量训练会让你运动后身体处于超氧耗状态,让你消耗身体多余热量,减少脂肪。你的身材会逐渐变得紧致起来,身材结实起来,而不是虚肿的肥胖身材。

  对于身材苗条的瘦子来说,原先的你皮下脂肪少,毫无肌肉线条,坚持一年力量训练,如果你能及时补充营养,提高热量摄入,那么你一定会变壮起来,肌肉量提高了,体重也增加了,你会告别干瘪瘪的身材。

  变化2.身体素质的改变

  无论是瘦子还是胖子,经过一年的力量训练,你的体能显著提高了,比如骨骼密度提高了,身体关节灵活了,白领常见的腰背酸疼疾病也减少了。

  最明显的是身材强壮了,肌肉量提高了,你的腿部比起1年前有力量了,爬楼梯、爬山、打球等运动,下盘都很稳。你的手脚变得灵活了,身体协调性提高了,你的运动效率会提高。

  此外,你的免疫力会提高,感冒发烧减少了,身体有活力了,你的体质比不运动的人强多了!

  变化3.代谢提高、不易发胖

  坚持力量训练的人,肌肉量会提高,从而带动身体的基础代谢,让你不易发胖,保持苗条的身材。这是为什么呢?

  你每增加一公斤肌肉,身体每天会多消耗110大卡的热量。如果身体增加5公斤肌肉,你每天就会多消耗550大卡的热量。

  是不是不可置信?你在网上能看到很多健美肌肉男,每天都是多餐高蛋白饮食,他们的食量是常人的3-5倍,每天摄入热量达到了5000-8000大卡,但他们却没有多余赘肉,身材却依旧很好,这是肌肉量多的好处。

  所以,坚持1年力量训练的人,你的体质会改变,逐渐变易瘦体质,不易发胖,这个时候,你多吃一点食物,热量都能被肌肉消耗掉。

  总结:从上面的几个变化,我们可以知道,一年的力量训练,对于个人的改变都是非常大的。无论是胖子还是瘦子,重量训练都是非常好的健身方式,可以帮胖子减脂,帮瘦子增肌。

  

最后警醒一下:对于肥胖的人来说,更好多做力量训练!选择节食减肥,这是非常不理智的行为!

 

  力量训练有助于塑造一个健康的体型,而且不易发胖,这是减肥的人追求的。而选择节食减肥的人,虽然减少热量摄入,可以帮你降低体重。

  但是,节食的过程中会让身体分解肌肉,导致身体代谢下降,也就是少吃的同时,你的身体也减少热量消耗了。

  而那些健美的肌肉人士,身体肌肉量多,多吃一点都不会发胖。减肥的人,如果能多进行力量训练,对于减肥是有很多好处的,更有助于你养成易瘦体质!

  肥胖的人,只有做到减肥成功后体重不反弹,这才是成功的减肥方法。而力量训练,是减肥不反弹的关键一环,个中的好处,笔者上面都说到了。

  已经说到这里了,你还不开始进行力量训练吗?

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