错误的跑法,很伤身!男子坚持夜跑15年,最后骨头都快磨掉了

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  很多人为了所谓的健康、减脂,把跑步当成了运动的首选。

  你跑起来并不难,但是要坚持到完成减肥就很难,不仅是毅力上的历练,还有身体上的煎熬。有的人坚持下来了,能获得苗条的身材,然而有的时候,错误的训练方法,可能会伤身。

  这里有位跑步的黄先生就中了招,他原本是一名名副其实的大胖子。体重180斤,身高170cm的他,坚持跑步一年后,体重降到了150斤。坚持5年,体重降到了130斤,并且现在跑步成为了他生活的一部分,少跑一天都艰苦难熬。

  可是,在一次半马比赛中悲剧发生了,跑到5km处无法坚持,膝盖疼痛难忍。经过医生的诊断,膝关节失去了大部分支撑的能力。如果继续坚持跑步,可能到时候连走路都成了难题。

  是不是感到非常惊讶?为何跑步会让身体出现如此严重的后果?

  跑步是一把双刃剑,跑得对,能够拥有健壮的身体。跑错了,全身都是大毛病。避免几个错误的跑法,你才能练出好身材!

  1.尽量不要在硬地上跑

  路跑,是现在非常流行的一种约跑形式。但是,对于膝盖的冲击可想而知,硬碰硬两败俱伤。不如找一个公园,或者一个体育馆进行跑步训练。因为草地和地胶的缓冲能力,可以给膝盖带来50%以上的减压效果。

  2.户外下坡利用脚尖着地

  下坡段跑步,最好的减肥产品会是大家都享受冲刺的时刻。但是,千万不要得意忘形伤害了自己。注意要在下坡段用脚尖着地,迈开大步伐,千万不要小步伐、高频率,容易摔倒,并且给膝盖巨大的冲击力。

  3.先做好热身再跑

  太多人不懂得热身的重要性,总是一出门就猛得向前冲,生怕少跑着几分钟会长多一块肉。规范地去将身体活动起来,让膝关节得到充分的灵活性伸展,再去跑步,能够减少损伤率的发生。

  4.要懂得给膝盖护理

  有时候不愿意跑步,减肥药排行是因为身体的懒惰造成的,这得逼自己一把。但是,如果膝关节,肉感到不适,那就得及时护理,而不是强迫锻炼。此时最好是用一些冰袋、冷水等对关节和肌肉进行护理,舒缓经络跟肌肉。

  5.体重太大不建议跑步

  体重过大对于膝关节的压力毋庸置疑,根据运动学测算,跑步的每一步会产生7倍于体重的关节压力,可想而知对膝关节的伤害有多大。

  因此,这就是黄先生五年跑步后,产生膝关节磨损的主要原因之一。建议BMI值大于25的人士,都不要进行长时间的跑步,包括肌肉男。

  跑步,是为了让身体健康而健康,不是为了摧残身体,让身体出现大毛病。因此,要学会适可而止,量力而行,保护好自己才是运动的前提条件。

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