6个健身圈的“无脑”谣言,你信了几个?

  原标题:6个健身圈的“无脑”谣言,你信了几个?

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  很多错误的常识,是毫无科学依据的说法,经过一个个“无知人士”的传播后,变形成了三人成虎的现象,即使大家将信将疑,但还是慢慢地进入了谣言的圈套。

  而对于健身圈这个刚流行起来的运动领域来说,这种现象更是层出不穷。为何大家总是在健身圈里迷迷糊糊,容易被谣言带偏呢?这主要是你对健身知识了解不透彻,对食物的成分、对身体的构造、对营养元素的功能了解片面造成的。

  下面这6个问题,可以让大家初步了解和健身有关的事项,纠正健身圈的错误常识!

  1. 一次不能摄入超过30g蛋白质

  提出这样说法的人,相当的无知。难道你没吃过海鲜自助餐吗?摄入量何止30g,上百克都不是问题。人的吸收能力有限,但是对于健身人士来说,消耗量越大,需要摄入的营养元素就越多。

  你不可能要求菲尔普斯、C罗、孙杨等世界冠军,摄入的蛋白质量和一个不运动的人一样。况且,普通人增肌每餐都不止30g了。不过,蛋白食物分多餐摄入,吸收率要比一次性摄入高很多!

  2. 高蛋白饮食会伤肾

  有的人发现高蛋白后,肾脏出现了毛病,但这不能归咎于高蛋白饮食。因为这是由于肾脏本来就不健康,而造成的疾病。

  蛋白质的成分是氨基酸,最终产物是尿素等物质,进而快速清出体内。因此,并不会有加重肾脏负担的问题。如果会加重肾脏的负担,那么有多少健身爱好者,已经躺在医院不能训练了?

  3. 蛋白粉不能用开水泡

  蛋白粉不建议用开水泡,并不是因为会将蛋白质分子破坏,而是因为开水泡后容易凝结成块,影响口感。

  这就像生鸡蛋和熟鸡蛋,它们都可以食用,但是熟鸡蛋可以杀菌消毒,增加口感,并不会影响它的蛋白质成分,反而提高了蛋白质体内的吸收率,同理蛋白粉也是如此。

  4. 晚餐吃饭容易胖

  其实什么时候吃饭都可能瘦,也可能胖,这并不是由时间决定的,而是由你一天的总摄入量决定的。如果你的身体总代谢为1600大卡,那么白天不吃饭,睡觉前吃够1600大卡都不会胖;如果你早餐、中餐共吃了2000大卡,即使你晚餐不吃,也会发胖。

  因此,不用将肥胖归咎于哪一餐的食用,而应该关注每天的摄入总量。

  5. 健身期间不能吃油脂

  油脂是三大元素之一,不得不吃。虽然油脂的热量高,但是适当的摄入,不仅能够促进减脂,还有益于身体的健康。因为身体的细胞、激素等都需要油脂参与合成,缺少油脂,它们将会导致身体代谢下降、发育减缓。

  因此,可以适量建议用牛油果、核桃等物质代替食用油,每天不超过20g。

  6. 练哪儿瘦哪儿

  很多健身新手都会认为,减肥可以想瘦哪就练哪,这是一个非常大的误区。我们的脂肪在体内是共同消耗和合成的,你并不能自由选择哪一块作为消耗目标。

  因此,你只能选择消耗量大的运动,比如跑步、跳绳、游泳等作为减脂的选择,并加入局部力量训练,将肌肉密度提升,让目标肌群维度缩小。

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