肌肉生长缓慢?增肌期做到这5点,半年增肌10KG

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  如果你进入健身房,看到了那么多的健身的人,可是却很少发现能够练出一身肌肉的人。因为很多人在健身的时候会发现,无论自己怎么努力的训练,可是自身的肌肉增长不仅缓慢,而且还没有什么效果,练出来的肌肉小块、一点都不结实。

  当然,这也是为什么有人健身一段时间后就离开了健身房,因为看不到他们想要的效果。

  而想要有效提高增肌效果,得到又大又发达的肌肉,减肥药排行榜第一名是每个健身的人都在追求。实际上你不是练不出肌肉,而是你没有真正的掌握练出肌肉的技巧。

  

那么做到这5点,让你肌肉增长速度翻一倍!

 

  1、做好你个人的训练计划

  为什么说健身计划能够有助于增肌?如果你有健身教练的话,那么教练是不是也会针对你个人的体质,给你制定一份健身计划。瘦子跟胖子的计划是不同的,有健身基础跟没有健身基础的人,选择的计划也是不同的。

  你才最了解你自己,所以,在健身训练中,你要计划好你的训练频率、训练强度以及训练数量,你才能知道自己能够做到力竭的训练是哪个程度,才能逐渐进步。

  实际上,当你训练计划中,三个因素得到了一定量的提升,你的增肌速度也就提升了。当你的训练频率提升,那么你的增肌效率也就得到了提升,减肥茶排行榜前10名那么,相应的训练强度以及训练数量也应该有了变化。

  健身的你应该知道,做大重量的训练,保证8-10RM,才能够真正地起到增肌的强度,从而达到肌肉生长的速度加快,以及肌肉维度的加大。

  2、合理的营养补充

  肌肉除了训练,最重要的还是需要营养物质的补充,那就是高蛋白。只有能够保持高蛋白的摄入,可以多吃鸡蛋、牛奶、以及蛋白粉的摄入,从而提高自身的蛋白补充,肌肉还需要少量的优质脂肪,以及优质碳水来提供能量。

  缺乏营养的增肌,肌肉只会变得干瘪、瘦小!所以,只有你能够保证每天的营养摄入,提高能力摄入,肌肉才有摄取足够的营养生长,增肌的速度就容易多。

  3、充分的休息时间

  经过大重量的健身训练之后,你会发现自身肌肉的酸痛感,可能会影响到你的日常生活,特别是大重量的训练时,你的肌肉受到了破坏。而训练后肌肉在恢复,不断地吸收营养,重新生长新的、粗壮的肌肉。

  而在这段期间内,肌肉需要一个充分的休息时间,才能恢复得好。也就是训练后的休息时间,以及晚上的睡眠时间,保证每天7-8小时的休息时间是很重要的,这也是关系到你肌肉生长的质量。

  4、进行高质量的训练很重要

  很多人在健身的时候,为了加快训练的速度,动作总是含糊完成。动作速度过快,身体会利用惯性完成,你的肌肉都没有受到刺激,你就把动作做完了,这也是导致你肌肉刺激不到位的原因。

  在做训练的过程中,你需要放慢速度,感受目标肌肉的施力,相信你的肌肉会生长得更快更发达。

  5、48-72小时后再进行大重量训练

  很多人在增肌的过程中急于求成,以为每天训练就能够很快得到肌肉。实际上。你这是属于过度的训练了,你会体力不支,肌肉总是处于被撕裂和破坏的状态,根本就没有时间进行修复,如何能够生长出更大的肌肉群呢?

  一般肌肉的酸痛感,完全消失是在训练完的48小时-72小时,这时你就可以再次进行大重量的力量训练了。肌肉的酸痛感持续时间的长短,看个人的体质状况,一般大肌群需要时间比较长,小肌群需要时间比较短。有的人可能24小时就完全没有了酸痛感,这也是有的。

  所以,想要健身的肌肉增长得快?就要做到这5点,帮助你的肌肉增长速度翻一倍,半年增肌10KG!

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