5个影响增肌速度的因素,看看你都占了几个?

  原标题:5个影响增肌速度的因素,看看你都占了几个?

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  健身房不缺努力健身的人,但是不代表努力就能练出大块的肌肉,很多人在健身房挥汗如雨,但是肌肉线条依旧不够明显。

  相对于那些健身新手而言,他们刚开始的健身的时候,增肌速度会比较明显,让很多人都非常兴奋。因为任何没有健身基础的人,刚开始健身的第一个月,被称之为增肌红利期,也就是说这一个月身上的肌肉增长的很快,给我们有一种很好的增肌体验。

  但是,随着红利期过去后,增肌的速度不仅慢,甚至力量也不会增长,不会有明显增肌的效果。很多年轻人年轻气盛,也没有耐心坚持健身,所以大多数人纷纷选择放弃了健身。

  为什么你明明在努力健身增肌,可是效果却越来越差了?5个影响健身增肌的因素,看看你都占了哪个?

  第一个、盲目追求大重量

  很多健身新手一进健身房,都是奔着大重量去的,他们没有学习增肌的基本常识,也没有了解正确使用大重量的器械训练。进入健身的第一步你就做错了,那么接下来的增肌道路可就坎坷了。当你大重量训练一天,就要回家躺上好几天了。

  新手健身应该追求动作标准,而不是重量挑战,只有动作标准的前提下,根据身体的能力循序渐进的增加重量,你才会一步步进步。

  第二个、动作进行的速度过快

  训练过程中,动作完成得越快越好吗?当然不是。为什么你觉得训练的过程很简单?因为你动作不仅没有做到位,减肥药排行榜前十名反而总是加快速度完成,这个过程你更多的是利用自己身体的惯性完成的,肌肉没有收到刺激,难以有效生长。

  动作训练时应该放慢速度,感受目标肌群的受力,才能刺激肌肉纬度的生长。

  第三个、训练后立马洗澡

  这个习惯是由于很多人都会犯的健身误区。很多人健身后觉得很热,流汗太多很黏糊,所以都会健身完就马上洗澡。马上洗澡降低了你的身体免疫力,加快了病菌侵入身体的速度。长期如此,你的体质下降,容易感冒,个人活力减少,增肌速度越来越慢。一般健身后,需要休息1个小时才能去洗澡,要洗温水澡而不是冷水澡。

  第四个、健身时不爱练腿

  对于健身新手而言,不练腿是他们的特性,他们还没有意识到练腿的重要性。如果是健身老手不爱练腿,那么增肌速度缓慢不说,整体的肌肉发展也会不协调,上半身强壮下半身如同鸡脚。

  腿部肌群是全身最大的肌群,是行为的支撑,人老先老腿。坚持练腿,可以促进全身肌肉群的发展,提高增肌速度。。

  第五个、过量训练,没有休息

  肌肉的恢复、生长的过程都需要长时间的休息,只有晚上睡觉的时候,肌肉才能生长得更快。当你白天拼命地训练,第二天也拼命地训练,肌群没有得到充足的休息时间,晚上也没有休息好,那么肌群就会一直处于疲惫状态。长期下去肌肉不仅不会增长,反而你会觉得一身酸痛感持续不断。

  5个常见的健身误区,导致肌肉长不大,增肌速度慢,只有及时纠正,你才能比别人练得更快、更好!

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