如何在健身房分辨出新手和老手?这4个方面教你识别

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  当你决心进入到健身房健身的时候,都会苦于说能不能找到个合适的健身老手,来作为私教或者是健身的搭档,这样对于你的健身道路会比较畅顺。

  但是,健身房一些所谓的教练,有的身材还不如一般的健身人员。他们的存在是为了卖私教课,可是身材却练得比学员还要差,你怎么可能相信他是个有经验的教练呢?

  在健身房,形形色色的人太多。有的健身教练,实际上也就是随便上了几个月的课,就拿到所谓的教练证上岗。所以,在健身房中,你还需要学会分辨哪类人是健身新手,哪类人是健身老手,这样对你在寻找搭档伙伴或者教练都会有所帮助。

  一般来说,有的肌肉男虽然肌肉发达,但是有可能他只是练了一年不到。有的人看着身材肌肉并不是很发达,但却能举起大重量的铁,这也许就是是健身老手!

  为什么会有这样的情况发生呢?当然和个人的训练目标,以及生活追求都是息息相关的。

  我们大可以从这3个方面来识别哪些人是健身老手,哪些人是健身新手!

  1、新手力量弱于老手

  简单来说,要想获得身体的力量,就必须从力量训练入手,循序渐进,从中等力量训练到大重量的训练,这样你的力量就能得到逐渐的增大。

  很多人都有这样的感觉,重量训练坚持半年,肌肉不见得增长多少,力量却增大了不少。这是因为肌肉神经在接受力量的过程,要比肌肉增长的速度快的多,适应能力强得多。减肥药排行榜十强所以,随着长时间的训练,健身时间越长的健身人士,他们的力量一般都非常大,想要举起大重量的杠铃都是轻而易举的。

  2、新手练胸和练腹,老手练腿和练背

  刚进入健身房的新手,一般都是冲着练出好看的胸部以及腹肌去的。所以,你在健身房中可以看到大多数的人都在练胸或者腹肌。而健身老手则是注重全身肌肉的发展,特别是腿部以及背部的肌肉训练,而恰恰这两大肌肉群,是最难练出的部位。

  健身老手懂得练背和练腿,主要是知道健身需要促进全身肌肉的协调发展。如果只是局部的练胸部或者是腹部,身材会很不协调。其实没有必要,因为也练不出多大的胸肌。

  如果是腿部以及背部肌肉群得到训练,还能带动胸部以及腹部的肌肉一起参与到训练中,从而协调到全身肌肉的发展。

  3、健身老手肌肉恢复的速度快,力量犹在

  健身是一件长期坚持的事,但是健身的人不可能脱离生活。很多人往往也因为自身的原因放弃了健身。当健身老手重新恢复健身的时候,他们的力量犹在,肌肉力量很快就会复活。

  虽然身体肌肉可能已经平坦甚至发胖,但是他们只要勤于健身锻炼的话,很快就能够恢复到肌肉身材,这也就是肌肉的记忆能力。

  而如果你是健身新手,健身3个月就歇掉一个月,肌肉恢复的速度就没有健身老手那么快了,你肌肉的恢复和生长的速度也不会和健身老手一样快。

  4、老手的训练是有计划性的

  很多健身新手在开始训练的前半年,基本都是靠自己摸索和探究的。而健身老手就不一样了,他们已经长期形成了自己的健身训练计划,简单来说就是知道自己要训练哪些部位,该做哪些器械训练。而不是像新手一样,想到练哪个部位就直接练哪个部位。

  高质量的训练,比新手一天练所有部位的效果要好得多!

  所以,健身贵在坚持。无论健身训练有多好,如果你没有坚持下来的话,这些好处都是和你没啥关系的。

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