腹肌不是“练出来”的!只有刷低体脂率,你才能让腹肌线条显现

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  腹肌,不管是男性还是女性,都对它情有独钟。对于小编自身而言,腹肌就如肱二头、胸部、背部一样,只是一块肌肉群罢了,并没有什么特殊的含义。

  但是,对其他人来说,腹肌意味着健身的大部分,没有腹肌就等于白练,即使你去告诉他得正确理解拥有腹肌和健身的概念,他也会“执迷不悟”。

  既然这样,那小编我就顺着大部分粉丝的要求,给大家说说,为什么腹肌很难练出来?你又该如何练出迷人的腹肌?

  1. 腹肌不是“练出来”的

  在大多数人的心目中,腹肌就是依靠不断的卷腹、夹腹锻炼出来的,但实际上每个人都有清晰可见的腹肌,即使你不训练。

  因为腹肌是我们肌肉组织中的一部分,它必将存在于我们的腹部,然而很多人看不见它的存在,是因为体脂率过高,给脂肪遮住了线条,因此误认为没有腹肌。只有刷低体脂率,男生体脂率降到18%以下,女生体脂率降到22%以下,你的腹肌就容易重现出来。

  2. 腹肌形状由基因决定

  有的人羡慕他人有6块,甚至8块腹肌,而自己摸来摸去只有4块,甚至两块,这不是能够通过锻炼改变的,因为腹肌的形状和块数由基因决定,不管你的训练强度多大,训练多么努力,基因已经决定了你的腹肌形状。

  3. 锻炼腹肌是必要的

  即使不锻炼也有腹肌,但是这样的腹肌是小块的,薄弱的,没有强力的支撑能力,就如胖子拥有50厘米的臂围一样,毫无美感。锻炼腹肌的作用是提升自身核心力量,增加腹肌厚度,这样的腹肌才会如巧克力块那样迷人。

  4. 力量训练是必要的

  为了让腹肌突出脂肪的包围,我们需要做的就是降低体脂率。体脂率的降低,需要靠热量窗口来慢慢消耗脂肪,因此我们需要提高身体的代谢能力,让脂肪无时无刻不在消耗,达到减脂的效果。

  那么力量训练就是很好的提高代谢方式,因为在锻炼的过程中能够消耗热量,锻炼后合成的肌肉能够进一步促进代谢,这也就是为什么肌肉含量越高,减脂越简单的道理。减肥药排行榜十强

  5. 千万不能够节食

  七成的人吃出好身材,三成的人练出好身材,吃才是让身体走向完美的主要工序。如果仅仅是依靠节食来降低热量摄入,那么在降低体脂的同时,肌肉含量也会逐渐降低。而你的腹肌也属于其中一员,瘦下来的身材也一样毫无线条感。

  节食带来的后果是代谢能力下降,一旦精力连续几天的正常饮食便会让身体迅速浮肿,体脂飙升。所以我们要逐渐调节饮食结构,降低热量摄入,而不是过山车式做饮食。

  距离跨年还有一个多月的时间,还在为腹肌奋斗的你,还不赶紧调理饮食,降低体脂吗?