过度训练怎么分辨?3个酸疼级别,你属于哪个层次?

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  你健身过度了吗?有的人为了得到好的身材,能够付出很大的努力,但是过度训练对身体的伤害是很大的。

  有的人会到健身房疯狂训练,训练到不知白天黑夜。但是,训练的强度或者是训练的容量太大,就会很容易出现过度训练的问题。

  过度训练,其实可以分成三种不同的层级:

  第一层叫做短期的功能性过度训练,如果你在一次训练过后,出现酸痛两三天又或者是两三天你的目标肌肉都是没有力气的话,那就属于第一层,但是这种过度训练也伴随着超补偿机制,就是当你的肌肉修复完之后,你会变得更加强壮。

  第二层就属于非功能性的过度训练,就是你这一次的训练,对于身体所造成的负荷或者是压力实在是太大了。这一种的过度训练你会需要更长的时间去修复,这种情况是不好的,因为你有有一段很长时间的疲劳期,也就是说后面的训练容量都会降低。

  第三层就是严重过度训练症候群,这一种情况的出现是因为你在第二层停留太久了,也就是说你从非功能性转移到了严重。肌肉,神经或者是内分泌系统,自体免疫系统都受到损伤。

  那么,怎么判断自己有没有出现过度训练呢?

  就拿有氧来说吧,当你处于过度的有氧训练的状态时,你会十分容易疲劳,做事情也没有动力,心率也会稍稍下降。而假如你是长期做大重量训练的人,你会变得容易烦躁,最有效减肥排行榜情绪容易激动,心率会变快,还会伴随着失眠。

  那么,我们需要怎么预防过度训练呢?

  第一个需要注意的就是不要一下子就把强度拉的太大,慢慢地增加训练量,否则你很容易就会冲到第二个层级的过度训练,第二点就是不要每一次训练的课表都与上一次的训练课表差的太远。

  第三点就是不要在肌肉发炎的情况下,还去做一些太大的训练容量,也就是说看你自身的感觉,如果感觉上一次的训练强度太大,肌肉还是很酸痛。那么,你第二天可以适当降低强度或者是直接休息了。

  第四点就是要周期性的安排自己的训练课表。

  接下来就要说说饮食的方面了,确保维生素矿物质以及微量营养素的均衡摄取,这些物质对于神经的传导,抗氧化或者是抗发炎以及促进能量代谢的物质。

  最后想要说说的就是睡眠,睡眠对于健身的人来说,是除了训练之外的最为重要的东西了。除了饮食要做好,睡眠也是重中之重,因为身体的修复大都发生在晚上的睡眠时间,所以能否很好地入睡就成了重要的课题了。

  过度训练要预防,因为一旦你处于过度训练,而你又想继续训练,就会一直深陷其中,很难自拔。