健身达人分享4条减肥常识,让你科学瘦下来,做到的人瘦下来了

  原标题:健身达人分享4条减肥常识,让你科学瘦下来,做到的人瘦下来了

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  减肥期间,有很多学问需要我们去学习,并不是迈开腿就可以瘦下来。减肥的误区有很多,我们只有不断总结、优化减肥方法,避开减肥雷区,你才能高效的瘦下来,同时避免减肥后反弹的几率。

  下面是减肥达人分享的4条减肥常识,让你科学瘦下来,做到的人瘦下来了!最有效减肥排行榜

  1、减肥需要耐心,不能心急,周期要达到90天以上

  减肥的人有一个特点就是很心急,很焦虑,他们急于求成,急着见到效果,于是就会选择各种极端的方法,选择快速的减肥方法让自己瘦下来,而这样的心态也会让他们陷入减肥的误区。单纯的降低体重,快速的减肥,身材大几率是要反弹的。

  身体习惯了原来的体重基数,当你快速减重恢复到理想的体重后,身体的细胞却没有记住新的体重,当你停止当前的减肥方法后,体重就会如溜溜球般反弹回来。

  而科学的减肥方法要控制减肥速度,关注体脂率,而不是关注体重。每周的减重速度不超过2斤,减肥周期在90天以上,让身体逐渐记忆新的体重,才能降低反弹几率,保持健康的身体状态。

  2、减肥要聪明的吃,吃饱了也能瘦下来

  减肥并不是只有节食这一个方法,聪明的人减肥不会饿着自己。最好的减肥产品过度的饥饿感容易让你坚持不下去,一段时间后开始暴饮暴食起来。我们需要在控制合理的热量水平的同时,选择饱腹感强的食材,减少饥饿感的出现,这样你才更容易坚持下来。

  我们应该选择天然、少加工、低卡路里、饱腹感强的食物,比如西兰花、萝卜、白菜、黄瓜、冬瓜、芹菜这些食物热量比较低,比起饼干、炸鸡、薯条、披萨的热量要低好多,而且饱腹感也强。

  此外,同样的食材,不一样的烹饪方法热量也是不同的,我们需要保证食物的低油盐烹饪,避免热量飙升。每天热量摄入在1500大卡左右就能让身体产生一定的热量缺口,同时满足身体的营养需求,保持足够的动力进行运转代谢。

  3、减肥后要保证自律,才能避免身材反弹

  减肥成功后意味着你可以停止运动,恢复饮食了吗?如果你恢复到以前的生活状态,那么身体大几率是会反弹的。减肥后我们还需要花费一定的时间来巩固新的体重,我们可以降低运动的频率,但是不能完全停止运动,饮食可以适当的提高热量,但是不能恢复以前的不健康饮食状态。

  减肥后不意味着减肥成功了,只有身材不反弹你才是真正的瘦下来了。减肥后我们需要定期测量自己的体重、体脂率,监督自己的身材情况,及时调整饮食跟运动,而不是放纵饮食,才能让身材更好的保持下来。

  4、多喝水的重要性

  减肥期间保证多喝水是很重要的,水是生命的载体,是保证身体新陈代谢的关键。想要科学健康的瘦下来,平时多喝水是很有必要的。不要说自己喝水也会发胖,水是没有热量的,不会促进脂肪的合成,只会加速脂肪的代谢。

  每天喝足10杯水以上的人,比每天只喝3、4杯水的人,减肥速度会明显快很多。平时每天分为多个时间段,多次补水,喝足2-3L水,你的饥饿感也会明显降低哦!