20分钟HIIT间歇训练,比跑步更减脂!一起跟脂肪宣战吧!

  原标题:20分钟HIIT间歇训练,比跑步更减脂!一起跟脂肪宣战吧!

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  你了解过HIIT训练吗?HIIT高强度间歇训练,是健身圈公认的脂肪杀手,是健身人士最喜欢的一种体能训练。

  HIIT训练模式具有高强度、短暂休息的特点,可以是几个动作的自由组合,徒手也可以完成,比如:深蹲、波比跳、开合跳、跳绳、高抬腿训练等训练。但是,运动需要遵循严格的运动跟休息时间,从而让你快速提升心率,让身体进入燃脂状态。

  比如:每个动作持续20秒,组间歇时间为10-20秒,每次训练坚持20分钟左右,可以让身体持续消耗脂肪,还能有效锻炼肌肉,最好的减肥产品预防肌肉流失。

  HIIT高强度间歇训练,需要迫使身体调动更多的力量,或者更快的速度来完成,运动的时候非常累,会让你大汗淋漓,心跳加速,摄氧量也会大大提升。但是,HIIT间歇训练相比于传统的有氧运动,可以帮你节省更多时间,同时达到更高效的燃脂目的。

  HIIT间高强度歇运动后,身体会处于超氧耗状态,身体要偿还HIIT训练的时候,身体透支的氧气,因此,训练后身体会持续消耗卡路里,长达12-24小时,也就是说你会保持旺盛代谢水平,瘦下来的效率也会更高!

  值得注意的是,这种高强度训练模式适合有一定运动基础的人进行训练,很多新手的心肺耐力比较差,运动能力比较弱,是很难完成这种高强度训练的。如果你强制完成,训练后很容易会出现恶习呕吐的感觉,这就是过度训练的后果。

  对于新手来说,如果想要尝试这种高强度训练,我们刚开始的时候可以延长组间休息时间,给身体足够的时间恢复,让心肺功能逐渐得到强化锻炼,一段时间后再尝试标准的HIIT间歇训练,这样可以减少运动伤害,让身体体能获得持续强化,身材也会慢慢瘦下来。

  下面笔者分享一组在家就能锻炼的HIIT间歇训练,建议每个动作20秒,间歇20秒,6个动作为一轮,整套动作重复4轮,新手可以适当延长休息时间。

  动作1、高抬腿

  动作2、深蹲

  动作3、深蹲跳跃

  动作4、开合跳

  动作5、俯卧提膝

  动作6、简易波比跳

  刚开始训练后第二天你会感觉到肌肉酸疼,一般休息2-3天时间就会逐渐恢复。我们可以休息2天时间,这2天时间多做一些拉伸训练,然后再开始新一轮的训练。

  HIIT间歇训练,你需要坚持2个月时间,同时进行科学的饮食管理,身上赘肉会明显减少,体脂率会下降,你的身材会逐渐变得紧实起来。