5条黄金燃脂法则,帮你消耗卡路里,身材慢慢瘦下来!

  原标题:5条黄金燃脂法则,帮你消耗卡路里,身材慢慢瘦下来!

  原创内容,擅自搬运者必究!

  减肥的根本目的是:降低体脂率,也就是减脂,而不是减重。只有减掉身上多余的脂肪, 你才能慢慢瘦下来。想要成功减脂?先做到这5点!

  5条黄金燃脂法则,帮你消耗卡路里,身材慢慢瘦下来!

  1、多喝水

  减肥期间你除了需要戒掉各种饮料外,避免多余糖分跟热量的摄入外,你还需要主动多喝水。减肥药排行榜第一名不用害怕喝水会让体重增长,水是没有热量的,脂肪是不会合成的,当你身体排泄出多余的水分,体重就会恢复。

  多喝水可以缓解饥饿感,还能促进体内废物的排出,加速身体代谢,有助于提升减肥速度。每天主动喝足10杯水,分为多个时间段补充,避免身体缺乏水分,让你更快瘦下来。

  2、不要饿着自己

  减肥期间我们需要合理控制卡路里摄入,但是我们也不能总是饿着自己。如果自己总是处于过度饥饿状态,身体就会感受到饥荒,从而主动把热量储存起来,而不是放心的进行代谢,这不利于提高减肥速度。

  我们需要保证每天的卡路里摄入不要低于1200大卡,才能满足身体的基础运转需求。为了降低饥饿感的出现,我们平时应该注意多吃一些低热量、高纤维、饱腹感强的蔬菜跟水果,还需要补充一些复合碳水跟优质蛋白,以此提升饱腹感,均衡营养摄入,这样身体才能高效的运转,提高燃脂速度。

  3、保证运动时间

  健身运动可以提高身体的活动代谢,促进身体燃脂。但是,我们运动的时候需要保证一定的时长,才能提升燃脂效率。

  我们刚开始运动的时候,身体主要参与消耗的是糖原,而脂肪的参与量是非常低的。当糖原消耗完的时候,脂肪的参与量就会提升到最大值,这个时候燃脂效率是最高的。

  因此,我们每次运动的时间最好不低于半小时,才能让身体提高脂肪的消耗量,促进身体燃脂,有助于提高减肥速度。

  4、加入无氧运动

  健身训练的时候不要只做有氧运动,加入无氧运动可以避免肌肉流失,提升身体基础代谢水平,让你每天消耗更多的热量,从而加速脂肪的分解,抑制脂肪的合成。

  我们可以在有氧运动前加入一组深蹲、卧推、引体向上、硬拉、山羊挺身等复合动作,锻炼身体各大肌群,每次半小时再进行有氧运动,可以让身体更快进入燃脂状态。

  5、饭前一杯水,放慢吃饭速度

  饭前先喝一杯水,可以抑制饥饿感,吃饭速度放慢,养成细嚼慢咽的吃饭习惯,有助于消化跟肠胃健康,还能及时接收饱腹信号,让你避免过量进食。

  研究发现,饭前一杯水,一顿饭20分钟以上的人,饭量摄入平均会减少50-80大卡的热量,可以帮你不知不觉提升减肥速度。