解疑:健身不出汗,等于白练?腹肌训练可以减掉小肚子吗?

  原标题:解疑:健身不出汗,等于白练?腹肌训练可以减掉小肚子吗?

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  健身的时候,我们总会遇到各种常识性的问题,却不知道真正的答案是什么。错误的认知,容易让你在健身的过程中陷入误区,影响健身效率。

  下面小编就集合一些健身问答,看懂了才能更高效的健身。

  问题1、健身不出汗,等于白练了吗?

  很多人觉得,汗水是脂肪的眼泪,健身的时候流汗越多,减肥效果越好。这样的认识其实是错误的。不同温度的情况下,进行同样的运动,流汗量是不同的,但是你不能说冬天跑步的燃脂效果就不如夏天。

  研究发现,冬天跑步的减肥效果比夏天还要好。汗水只是身体调节体温的一种方法而已,我们不能通过汗水去衡量健身效果。

  健身并不会让你白练,你只需要付出足够的努力,安排科学的健身计划,并且坚持下来,你就会收获健身带来的好处。

  问题2、减肥药排行榜第一名胖子健身减肥时,不需要做力量训练?

  很多胖子进行健身减肥的时候,主要会选择有氧运动,而不会选择力量训练。因为有氧运动可以分解脂肪,燃脂效率比较高,而力量训练却不会直接消耗脂肪,主要是锻炼肌肉的方式。

  但是,长时间的有氧运动会消耗身体部分肌肉,身体基础代谢水平就会下降,减肥后身材就容易复胖。

  健身训练时,加入力量训练可以提升肌肉量,抵抗肌肉流失,强化力量水平,提高身体基础代谢水平,帮你提高身材曲线,减肥后复胖几率也会大大下降。

  问题3、喝水也会长胖吗?

  总有一些人说:我喝水都会发胖,是典型的易胖体质,是瘦不下来的。最好的减肥产品这样的说法,其实是不客观的。水是没有热量的,只会让你体重增长,但是不会造成脂肪的合成。当你上了厕所,排掉水分后,体重就会下降,

  而肥胖是脂肪堆积的飙升,并不是体重增长的表现。我们不能因为喝水体重,会上涨就拒绝喝水。

  水是生命的载体,也是身体循环运转的关键,身体缺乏水分代谢水平就会低下,脂肪分解速度也会变慢。而多喝水补充水分,可以帮你缓解饥饿感,还能提高脂肪代谢速度,有助于燃脂瘦身。

  问题4、腹肌训练可以减掉小肚子吗?

  只要尝试过腹肌训练的人都知道,是无法减掉肚腩赘肉的。减肚子需要靠有氧运动,而练腹肌需要靠腹肌训练。

  减肚子跟练腹肌是两回事,我们不能混为一谈。局部减脂的方法是不存在的,腹肌训练的热量消耗是很低的,无法帮你减掉小肚子。

  我们需要先通过有氧运动结合饮食管理,帮你提高热量缺口,促进体脂率下降,才能缩小腰围,慢慢减掉肚子。想要练出腹肌的人,我们需要恢复平坦小腹后,再通过腹肌训练雕刻腹肌线条。