为什么健身没有效果?多个因素,影响了你的训练效果!

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  健身不受年龄的限制,老少皆宜,只要选择适合自己的项目,就能达到强身健体的作用。

  健身是一件需要花费时间的事情,需要你每天花30分钟健身锻炼都做不到,那么就不要说健身没效果。

  健身是一件可以从量变引起质变的事情,比如:以减肥为目标的人,每天坚持1小时健身训练,可以帮你消耗400-600大卡的热量,坚持一个月可以帮你消耗12000-18000大卡的热量,我们暂且以15000大卡计算。

  而1公斤脂肪的热量相当于是7750大卡的热量,这相当于是2公斤脂肪的热量。身体减掉2公斤脂肪可以让你身材显瘦一圈,身体变得轻盈起来,穿衣服也会变得更加好看。

  如果有人说为什么健身没有效果?那么你就要问他:你每周健身锻炼几次,每次健身时间是多久,你坚持了多久?健身训练的时候,你每天热量摄入是多少,有没有暴饮暴食,平时吃零食、减肥药排行下午茶、宵夜?多个因素影响了自身的训练效果。

  减肥的有人,只有提高身体热量消耗的同时,降低卡路里摄入,让身体产生一定的热量缺口,身材才会慢慢瘦下来。你需要需要以有氧运动为主,力量训练为辅,同时控制卡路里摄入,才能让你科学的瘦下来。

  增肌的人,除了进行科学的力量训练外,锻炼身体各大肌群,合理安排休息时间,此外还需要补充身体所需蛋白,适当提高卡路里摄入,才能给肌肉生长提供能量支持,练出强壮的肌肉身材。

  健身的方式有千百万种,只需要选择适合自己的项目,坚持下来就能收获其益处。不要总说自己没时间、没条件锻炼。

  如果你没有条件去健身房锻炼,那么可以选择户外锻炼或者在家训练。家里训练只需要购买一副哑铃、一张瑜伽垫、弹力带,自己就能在家锻炼身体肌群;你也可以进行自重训练燃脂,比如通过开合跳、波比跳、高抬腿等提高身体代谢水平,促进卡路里消耗。

  如今的人都很急躁,没有耐心在一件事上坚持下去。很多人总是三分钟热度,健身训练坚持不了十天半个月就会放弃,身材也没有引起多大的水花,自身也没有获得太大的蜕变。

  健身不能急于求成,你需要保持足够的耐心去坚持下来。不要想着几天时间,就可以暴瘦下来或者练出一身肌肉身材,如果你没有坚持3个月以上,就不要说健身没效果。如果你没有管理好饮食,就没有资格说健身没效果。

  如果你是一个健身新手,就不要定制不切实际的健身计划。你需要循序渐进,才能在健身路上才能更久的坚持下去。

  我们可以从低强度、低重量的运动跟动作开始,逐渐强化体能耐力个负重力量,再提高训练强度,这样才能减少运动伤害,不至于排斥或者厌恶健身,还能让你感受健身带来的益处。