女生为什么要练背?你的气质从背部开始!附:做一组背部训练

  原标题:女生为什么要练背?你的气质从背部开始!附:做一组背部训练

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  背部形象对自身有多重要,你知道吗?背部线条决定了自身的气质跟形象。

  女生拥有一个好看的背部线条,让你穿礼服长裙的时候,更有魅力更性感,让你成为一个背影杀手。

  含胸驼背、虎背熊腰影响自身形象,很多年轻人不到30岁背就开始驼了,伴随着脖子前倾、虎背熊腰等问题,看起来体态全无,气质也大打折扣。厚实的背部也会让你看起来显老,减肥药排行榜十强很多衣服都无法驾驭。

  你是否习惯了久坐不动,长时间玩手机、对着电脑办公,背部肌肉处于过度拉伸状态,肩部、胸部 肌群处于紧张萎缩状态,时间一久,你的肩背肌肉硬化劳损、脊椎也开始变形,你开始发现自己赘肉堆积,出现弯腰驼背等体态问题。

  想要改善自身形象问题,塑造挺拔塑造,我们需要注意平时的坐着端正,而不是东倒西歪。你需要 有意识的保持坐姿形象。此外,你还需要减少久坐时间,做一些拉伸训练激活肌群,避免肩臂肌肉退化。

  最后,我们还需要加强背部训练,强化背部肌群,从而抑制脂肪的堆积,才能改善含胸驼背、虎背熊腰问题。

  你的气质从背部开始你是否忽略了自己的背部训练?

  背部是身体的第二大肌群,由背阔肌、菱形肌、斜方肌等肌群组成的,背部也是上半身最大的一个肌群。练背可以提高身体代谢水平,促进身体燃脂,帮你提升减肥速度。

  练背的时候,我们可以从“拉”的训练动作入手,比如划船、引体向上、绳索下拉等动作来强化背肌,改善虎背熊腰问题从而,塑造纤薄紧致的美背。女生多练背,可以让你背影看起来更减龄哦!

  背部训练的时候,我们只需要2-3天训练一次即可。平时你可以结合有氧运动刷脂,比如跑步、跳绳、有氧操、广场舞等运动来促进卡路里消耗,刺激血液循环,提高体能素质,有助于强化自身体质跟抵抗力。

  最后,分享一组背部训练动作,无论男女都可以练出来,女生选择3-5KG的负重训练,男生选择5-10KG的负重训练即可。

  动作1、反手杠铃划船

  坚持10-12次,重复4组,组间歇45秒

  动作2、俯身划船

  坚持10-12次,重复4组,组间歇45秒

  动作3、(低位)引体向上

  坚持10-12次,重复4组,组间歇45秒

  动作4、壶铃硬拉

  坚持10-12次,重复4组,组间歇45秒

  动作5、单臂哑铃划船

  每侧10-12次,重复4组,组间歇45秒

  动作6、罗马椅挺身

  坚持10-12次,重复4组,组间歇45秒